Hallo erstmal:) könnte mit jemand einen Trainingsplan schreiben wo ich schnell aufbauen kann am hilfreichsten ohne Geräte(hab nur eine Hantel)?

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2 Antworten

liegestütze, klimmzüge und kniebeugen. Wenn du 

bei 50 20 100

bist siehst du auch dementsprechend aus.

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