Hallo! Bin 16, 1,73m und suche einen Ganzkörpertrainingsplan ( ohne Beinbereich) Würde gerne bis zum Sommer einen Sixpack haben wollen! Mache was nötig ist!?

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2 Antworten

Ganzkörperplan ohne Beine?

Also wenn du nicht eine echt gute Begründung (Rollstuhl? Amputation?) hast warum bei einem Ganzkörperplan keine Beine dabei sein sollten lass das Training lieber bleiben.

Davon ab, Ganzkörper ohne Beine ist schon ein Widerspruch in sich.

Anyways, Ganzkörperplan, zwei mal die Woche Trainieren mit 2-3 Pausentagen zwischen jedem Training.

Warm-Up (leichtes Stretching, optional)
Kniebeugen/Kreuzheben alternierend
Bankdrücken/Liegestütz
Rudern/Klimmzug
Nackendrücken (Military Press)
Crunches
Cool-Down (leichtes Stretching, optional)

Je 2-3 Sätze und so ca. 10-15 WDH pro Satz anpeilen. Auf die Ernährung achten, die macht mal locker 70% aus um das Six-Pack Ziel zu erreichen.

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Weißt du wie behindert es aussieht wenn man den Oberkörper trainiert hat und die Beine entweder fett oder zu dünn sind?

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