habt ihr möglichst effiziente methoden zum muskelaufbau bei frauen?

... komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

Bei Männern und Frauen funktioniert der Muskelaufbau genau gleich!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

du willst also nur muskelaufbau dann öfters wiederholungen bis zum muskelversagen ganz körper traning beine sind ganz wichtig da dort das meiste testo ist  am besten mit deinem eigenen gewicht somit erhälst du nur muskelaufbau und kein muskelwachstum was du vielleicht nicht willst kohlenhydrate würde ich dir nicht empfehlen aber sowas wie eiweiß huhn reis und viel gemüse ist wichtig und wenig brot bis keins zum frühstück wäre nett wenn du sagen würdest was du genau machen willst

achja und grüntee empfehle ich dir vom asiaten das verbrennt deine calorien

wichtig ist wie alt bist du wenn ich fragen darf?

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von DANIELXXL
04.11.2016, 13:47

so ein Schwachsinn.

Kohlenhydrate sind essentiell für den Muskelaufbau.

Allgemein viel essen. Um effizient aufzubauen musst du einen kalorienüberschuss fahren.

Bestehend aus ca 2g Protein pro kg Körpergewicht, ca 0.8-1 Fett und denn rest deinen Bedarfes mit Kohlenhydraten auffüllen.

0

du machst übungen mit gewichten mit den muskeln an den stellen, die du trainieren willst........

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

zu 95% dieselben wie die Männer.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Kniebeugen dann wird der Pooo starkk und Beine auch. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?