Wie bekomme ich meinen Tag-Nacht-Rhythmus wieder in den Griff?

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4 Antworten

Das Problem hatte ich auch schon öfters. Du musst wirklich morgens früh um 6 oder 7 aufstehen. Dich den ganzen Tag bewegen und auspowern. Nicht vorm PC hängen und Zicken sondern raus vor die Tür. Kein Koffein oder anderes pushendes Zeug und nicht tagsüber schlafen. Nicht einmal 5 Minuten "Augenpflege" - vor Mitternacht solltest du dich auch nicht ins Bett legen, und auch erst dann wenn du es nicht mehr aushalten kannst wach zu bleiben. Dort solltest du dich auch nicht mehr mit Handy und Co beschäftigen. Denn dieses Licht hält dich unnötig wach. Sorge auch für eine relative Verdunkelung des Raumes, kein TV im Hintergrund - wenn du etwas im Hintergrund brauchen solltest besorge dir Hörspiele oder Hörbücher, damit kann man gut wegdösen.

Das Ganze Programm machst du dann mal ein paar Tage.
Achte auch auf eine gute Ernährung - viel Gemüse, Obst, nichts schweres am Abend und vorm Schlafengehen, täglich 2l Wasser oder Schorle, Tee etc trinken. Nach ca 1-2 Wochen sollte es sich wieder auf normal eingependelt haben.

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Spannend, alle reden davon immer pünktlich und zur gleichen Zeit aufzustehen, aber vom ins Bett gehen niemand.

Dabei ist das ebenso wichtig.

Zu einer guten Schlafhygiene gehört ein gleichmäßiger Rythmus.
Also 7:00 raus -> 23:00 rein. Zwischendurch nicht aufstehen, egal ob wach oder nicht. Zwischen 7:00 und 23:00 konsequent im Bett bleiben, so wenig Spaß das auch manchmal macht.

Dann stellt sich dein Körper darauf ein.

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Das Problem hatte ich auch vor paar Monaten. Mein Rat: Wecker auf 8 oder 9 stellen und dann aufstehen (egal wie wenig du geschlafen hast). Mittags nicht schlafen gehen. Das dann ein paar Tage lang so durchziehen und dann geht das wieder. 

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Kommentar von AvaUnikum
17.06.2016, 02:05

sicher?? das ding ist ich mache ohne probs mal ebend 2-3 nächte durch das is ned normal (bin nen übernerd)

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Du solltest am Tag deine Zimmer verdunkeln und in der Nacht alle Zimmer hell erleuchten.

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Kommentar von AvaUnikum
17.06.2016, 02:06

why das??

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