Was soll ich tun wenn ich abgenommen habe aber fast kein Fett?

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3 Antworten

Hallo! 

Nahrung : 

Da solltest Du aufpassen. Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer. 

Training : 

Willst Du wirklich viel Fett verlieren so sollte Dein Training viel mehr lastig in Richtung Ausdauersport sein. Da schmelzen wirklich die Kalorien weg. 

Optimal zur Fettverbrennung sind Cardio, Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.

Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. Und immer nach dem Krafttraining.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Also Marmelade/ Honig wenn du abnehmen möchtest ist keine gute Idee. Nimm lieber Frischkäse Natur und Putenbrust und lege dies auf das Brot. Vollkornbrot ist super. Reis ist auch super, Gemüse und Hühnchen genauso. Was für Steak ist das denn, was du isst?

Und was isst du abends?

Wie viel trinkst du ca?

Hast du mal nach deinem Kaloriendefizit geschaut?

Wie oft machst du Cardio/ Kraft? Jeden 2. Tag?

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Kommentar von pudge123
18.02.2016, 10:41

Trainingsplan sind Trizeps/Bizeps Bauch/Brustmuskeln Rückenmuskeln und 50 Minuten Cardio/Crosstrainer Laufband Rad jeden 2 Tag, keine Ahnung ob ich das unverständlich formuliert habe aber eigentlich stand es im Text. Ich trinke an trainingsfreien Tagen 2-2,5 Liter, an Trainingstagen mehr genau messen tu ich das nicht, aber ungefähr 3-3,5 Liter. Steak eigentlich Rind aber das ist in den 3 Monaten nur 2 mal vorgekommen. Abends esse ich Topfen (ich glaube in Deutschland heißt es Magerquark) mit 0,2% Fettanteil und an Trainingstagen schneide ich 1 Banane rein damit ich mehr Leistung im Training vollbringen kann, an Trainingsfreien Tagen gebe ich frischgepressten Orangensaft Zimt und ganz ganz wenig Süßungsmittel rein 

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"2 Stück Vollkornbrot mit Mamalade/Honig+Butter bzw 1 Kaffee und 1-2 Gläser Wasser, Mittagessen ist unterschiedlich von Reis mit Gemüse über Hühnerbrust oder Steak gab es alles, ich verstehe einfach nicht woran es liegt!"

wenn du abnehmen willst, solltest du kohlenhydrate ganz wegen lassen. kein brot, reis etc.

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Kommentar von pudge123
18.02.2016, 10:42

Ich war sogar schon beim Sportarzt welcher mir gesagt hat, das das absoluter Blödsinn ist, da der Körper in der Früh Energie braucht. 

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