Hab Schmerzen in der Schulter - was tun?

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7 Antworten

Hallo DeFlamingos,

Schmerzen im AC-Gelenk werden durch eine Entzündung oder eine fortgeschrittene Arthrose verursacht. Die Schmerzen im M.Supraspinatusmuskel könnten durch eine Entzündung/Reizung der Supraspinatussehne verursacht werden.

Möglicherweise auch durch ein Schulterimpingement (Einklemmung von Sehnen und Schleimbeuteln).

Du hast leider nicht erwähnt, ob du bereits eine bildgebende Diagnostik (MRT), von deinem Arzt erhalten hast.

Ich würde dass orthopädisch behandeln lassen. So Entzündungen können chronisch werden und weitere Schäden verursachen.

Ich kann dir aus meinem Erfahrungswert nur raten, diese Entzündungen auszukurieren und behandeln zu lassen. Kühlen mit Eispack und Quarkwickel, medikamentös........ .

Und dann............erst nach Absprache mit dem Arzt wieder langsam anfangen zu trainieren.

Therabänder eigenen sich hervorragend, um die Rotatorenmanschetten zu kräftigen. Die Trainingspläne gibt es im Internet.

Gegen spazieren gehen oder auch laufen spricht nichts dagegen, da brauchst du deine Flügel nicht.

Ganz gute Besserung und liebe Grüße

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Kommentar von DeFlamingos
14.04.2016, 15:56

Ich war auch von Anfang an der Meinung, es wäre eine Entzündung im Muskel! Angefangen hat alles bei Klimmzügen - anscheinend habe ich diese falsch ausgeführt und somit meine Schulter ruiniert.

Ich werde in Kürze mal einen befreundeten Physiotherapeuten drauf schauen lassen.

Für ein MRT hatte/habe ich keine Zeit, da ich lange und viel Arbeite...

Mit Therabänder arbeiten würde sich also anbieten, ja?

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Kommentar von ThePoetsWife
17.04.2016, 15:59

Danke für deinen Stern! Und falls es dir nicht besser gehen sollte, bitte orthopädisch abklären lassen. Liebe Grüße

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Ich hatte auch lange Zeit Schulterprobleme. Konnte ein halbes Jahr nicht mehr richtig Schulter trainieren. Ich hatte schmerzen sobald ich in einer Überkopfbewegung war, allerdings nur mit Gewicht. Beim  Seitheben hatt ich so ein Knacken und ziehen.

Ich habe damals alles versucht. Hat ewig nichts gebracht. Dann plötzlich habe ich binnen 3-4 Wochen alle Probleme wegbekommen.

Es wird nicht für jeden funktionieren, aber ich werde dir mal meinen Weg zur Heilung beschreiben.

Ich würde an deiner Stelle mal mind. 1 Woche aussetzen.

Täglich:

  • Blackrolling (Lat, Brust, Vordere Schulter) hilft um die Muskulatur wieder zu lockern die dich "nach vorne zieht und einrollen lässt" was auf Dauer zu Impingement und schlechter Haltung führt.
  • Wall Slides
  • No money stretch
  • "Ausbaummeln" lassen

Vor jedem Training:

  • Rotatoren aufwärmen mit dem Theraband
  • Wall Slides
  • Erst an schwere Gewichte gehen wenn schon mal bisschen Pump da ist
  • Kein Schulterdrücken und Latziehen hinter den Kopf
  • Bei Schultertraining nie unter 8 Wiederholungen gehen und wenn möglich keine zu schweren Kurzhanteln verwenden, da diese beim Umsetzen zu Verletzungen führen können

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen;-)

Greets! Und hoffentlich kannst du bald wieder Gas geben!

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Wie wär's mit physiotherapie ..event muss der Muskel nur massiert werden ,wenn die Orthopäden keine Verletzung gesehen haben ..aber sind auch nur Menschen und machen Fehler ..Nicht dass du eine Rotatorenmanschettenruptur hast ,damit sollte man auf keinen Fall trainieren..Wann tritt der Schmerz auf bzw bei welcher Bewegung ?

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Kommentar von DeFlamingos
14.04.2016, 15:45

Physiotherapie hatte ich bereits dreimal, jedoch unter einer falschen Diagnose.

Die neue Diagnose, von der ich überzeugt bin, wurde noch nicht adäquat pysiotherapiert! Ich werde mich drum kümmern!

Hab das Gefühl, dass immer, wenn ich auf dem Bauch schlafe, meine Schulter am nächsten Tag im A*sch ist. Deswegen schlafe ich jetzt auch jüngst immer auf dem Rücken, was sogar Linderung bringt ;)

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Wenn die Diagnose nichts weiter bedenkliches ergeben hat, dann kannst du jetzt allmählich wieder anfangen zu trainieren. Ein Schultergelenk wird ohne Training nicht besser!

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Es gibt spezielle Übung zum Dehnen der Schulter. Und das Funktioniert wirklich habe leider den Namen vergessen.

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Kommentar von DeFlamingos
14.04.2016, 15:48

Ja! Ich dehne mich schon seit längerer Zeit intensiver - mit Therabänder  - auf, um meine Rotatoren aufzuwärmen!

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Geh zum Orthopäden und lass dich ordentlich untersuchen. Wenn man einfach weiter trainiert, riskiert man eventuell bleibende Schäden und das willst du ja wahrscheinlich auch nicht?!

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Kommentar von DeFlamingos
14.04.2016, 15:33

Wie "gefährlich" ist meine Verletzung generell einzuschätzen?

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Erstmal eine Pause einlegen und sofort zum Arzt.

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Kommentar von DeFlamingos
14.04.2016, 15:32

Pausiere seit ca. zwei Wochen. Beim zwei Ärzten war ich bereits und der Zweite wusste, wo der Schmerz liegt.

Seine Tipps waren die Schulter mit Voltaren kräftig einzureiben und ggf. mehrmals täglich zu kühlen. Bin davon jedoch nicht überzeugt!

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