Gutes Volumen für Ganzkörper Training?
Hey, trainiere Montags, Mittwochs, Freitags wie folgt:
Kreuzheben 3x6
Bankdrücken 3x6
Kniebeuge 3x6
T-Bar Rudern 3x8-10
Butterfly 3x12
Seitheben 3x12
Trizeps Pushdown 3x10
Hat dieser Plan ein gutes Volumen zum Muskelaufbau?
3 Antworten

Das Volumen ist ganz ok, aber ich würde 1. alternierend zwei verschiedene GKs trainieren und 2. fehlen wichtige Grundübungen wie Klimmzüge oder Schulterdrücken und für die Arme hast du nur Trizeps, aber kein Bizeps drin (Berücksichtigung Agonist/Antagonist). Weiter ist Beine mit einer Übung auch ein wenig mager.
Schau mal hier, das würde ein wenig besser passen:

Generell ist es keine gute Idee immer starr das Gleiche zu tun. Bring Variation rein.

An allen drei Tagen das gleiche?