Gutes Ganzkörpertraining(m16jahre alt, 70kg)oder doch nicht vollständig/schlecht?

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3 Antworten

Erstmal die Beine nicht außen vor lassen. Das sieht sonst irgendwann schlimm aus ;)

Dann würde ich mal versuchen auf 3 Sätze runter zu gehen. Fünf ist definitiv zu viel. Drei Sätze und dafür richtig konzentrierte und saubere Ausführung bringt da mehr.

Bankdrücken würde ich im Ablauf weiter vorn einsortieren. Man trainiert immer erst die großen Muskelgruppen und arbeitet sich dann zu den kleinen vor. Bis hin zu den Isolationsübungen, für die hast du aber noch Zeit.

Mach zwischendrin ruhig auch mal 2 Tage Pause. So eine Regeneration bewirkt manchmal wunder und man kann im ersten Training danach wieder richtig loslegen.

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Pass auf, dass du nicht übertreibst. Gerade in deinem Alter. Bist du in einem Studio?

Und ohne dir zu Nahe treten zu wollen, wenn du ein so hohes Pensum fährst, dann machst du etwas falsch. Du scheinst deine Muskeln nicht wirklich auszureizen. Und das sollte man zum Muskelaufbau. Du trainierst 3-4x die Woche und gehst an den Tagen dazwischen joggen? Wann kann sich dein Körper erholen? 

Ich fange gerade nach einer Pause von 5 Monaten wieder an. Bin aber sonst seit mehreren Jahren im Studio unterwegs. Habe einiges durch.

Daher mein Tipp. Google mal nach dem WKM Plan. Da wirst du schnell fündig und les dich ein. Beherzige was die Leute schreiben. Trainiere nicht so oft, immer 1-2 Tage Pause dazwischen. Cardio an den freien Tagen ist in Ordnung, aber übertreib es nicht. Mit dem WKM habe ich wirklich gute Ergebnisse erziehlt. Und das mit wenig Übungen. Wichtig ist, dass du sie richtig ausführst und an dein Limit gehst. Danach hat man einfach keine Kraft mehr für andere Dinge :D

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Kommentar von Rutena
10.10.2016, 14:50

Dankeschön für die Antwort:)

Vielleicht mach ich einfach 1 mal in der Woche Cardio um mehr Gegenerationszeit zu bekommen.

Ich fange mit leichten Gewichten an und versuche mich in kleinen Abständen zu steigern.

Aber ist das, was ich an Grundübungen mache wirklich zu viel?

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Ich kann mich meinem Vorredner nur anschließen. Du machst zu viel. Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, reduziere zuerst die Cardioeinheiten. Deine Muskeln und dein zentrales Nervensystem brauchen Zeit um sich zu regenerieren.

Grundübungen sind eine gute Wahl, aber bitte achte auf die Ausführung! Gerade bei Kniebeugen und Kreuzheben besteht eine hohe Verletzungsgefahr.

Beste Grüße

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Kommentar von Rutena
10.10.2016, 14:52

Wenn ich 1 mal in der Woche 5-6km laufe, ist das dann in Ordnung?;)

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