Gute Wadenübung?

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3 Antworten

Hi!

Beim Wadentraining ist nicht nur die Hebebewegung (Fußspitze entfernt sich vom Schienbein) mit dem Gewicht wichtig, in die Andere Richtung (Fußspitze geht Richtung Schienbein) muss es im Wadenmuskel zu einem Dehngefühl kommen um dem Muskel im Kern den Wachstumsreiz zu geben.

Sehr gute Übung ist sich z.B. mit einem Bulgarian Bag auf den Schultern nur mit den Zehenspitzen auf die Kante der untersten Treppenstufe zu stellen und dann bei gerader Haltung die Fersen so tief sinken zu lassen bis es im Wadenmuskel zieht, kurz halten und dann auf die Zehenspitzen heben. Das ganze in drei Sätzen zu 15-20 Wiederholungen.

Viel Erfolg!

Ja genau so mach ich es auch! 

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Setz dich in die Beinpresse, drück den Schlitten ( oder was auch immer, je nachdem welche Beinpresse vorhanden ist) raus, stell deine Füsse unten an die Kante ( so dass die Fersen weiter nach unten gedrückt werden können, also nur der vordere Teil des Fußes auf der Plattform ist ) und dann fängste an. Da haste das Problem mit den Händen/Armen nicht und kannst dich auf deine Waden konzentrieren. 

Ist was die Waden anbelangt meine Lieblingsübung. 

Wadenheben im stehen an der Maschine

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