Gute sattmacher mit sehr WENIG kalorien?

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14 Antworten

Hallo Desa18,

besser ist es, dich ausgewogen und regelmäßig zu ernähren, damit dieser Heißhunger gar nicht auftritt.

Kalorienreduziert mit viel Gemüse, Obst, eiweißreich.

Am besten in Verbindung mit Sport, der Stoffwechsel wird aktiviert und verbrennt zusätzlich Kalorien.

Aber auf jeden Fall ein gesundes Maß an Kalorieneinheiten täglich, abnehmen bedeutet nicht hungern, sondern seine Ernährung und auch die Lebensweise umzustellen.

Viel Erfolg und liebe Grüße

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Gemüse und Vollkornprodukte. Letztere machen lange satt.

Verzichte auf Zucker und Weißmehl, also weiße Brötchen, Toastbrot etc. Die treiben den Blutzuckerspiegel schnell hoch, aber auch sehr schnell wieder runter und Du bekommst flott wieder Hunger. 

Auch bei Obst kommt es drauf an, welches Obst - Trauben und Bananen z.B. enthalten sehr viel Zucker. Äpfel , Melonen, Beeren sind besser geeignet.

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Pass auf nicht zu wenig Kalorien zu dir zu nehmen, das wird kontraproduktiv, da Dein Körper beginnt, Nährstoffe zu horten -  er denkt, es gibt ne Hungersnot.

Statt dessen: langkettige Kohlenhydrate wie Vollkorn, Hülsenfrüchte oder Kartoffeln. Viel Eiweiß. Das hält lange satt und verhindert einen Muskelabbau, wenn Du im Defizit isst.

Außerdem verzichte auf kurzkettige Kohlenydrate wie Weißmehl oder Zucker. Und Bewege Dich!

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als sattmacher kann ich dir konjakwurzel kapseln empfehlen die geben dir ein langanhaltenes sättigungsgefühl ohne Heißhunger und unterstützen die Diät ( die musst du aber im internet bestellen glaube die ich benutzt habe gibt es so nicht)

nichts schlimmes wie manche denken alles auf natürlicher Basis und helfen sehr gut 

dabei bitte nicht so wenig kcal essen das bringt nichts 

die app myfitnesspal zählt deine kcal wunderbar probier mal die kombi sehr hilfreich :)

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Es ist ein Fehler zu glauben das man mit sehr wenigen Kalorin abnimmt das ist meistens nicht der Fall zumindest nicht auf dauer

Aber du kannst Kartoffeln essen die haben weniger Kcal als Reis und halten auch lange satt

oder Haferflocken

Ansonsten Gemüse und Fleisch

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Sauerkraut
Kartoffeln
Kartoffelbrei
Suppen
Brühe
Gurkensalat
Frischkäse
Salat
Omelette
Rührei
Eier
Fisch
Fleisch
Kürbis warm / suppe / brei
Schupfnudeln haben auch nicht soooo viel & sättigen, genauso wie Haferflocken und müsli...
Magerquark mit wasser verdünnt dazu obst macht auch ewig satt

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Quark macht finde ich ziemlich lange satt. Bei Lidl gibt es Skyr, sowas wie Quark, aber noch kalorienärmer und mit Geschmack. Hält mich wirklich lange satt und hat pro 100g nur 52kcal

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Ein Rezept und es wirkt wunder!

  1. 200g Stärke in eine Schüssel füllen
  2. 50g mehl
  3. einen EL Natron
  4. eine Tüte Backpulver rein
  5. Orangenschale reinreiben
  6. Kakaopulver, so viel wie du es magst
  7. Jetzt 150ml Zitronensaft reinschütten und durchkneten
  8. Für 20 minuten auf 180 grad backen
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Tokeh 10.08.2016, 14:15

Natürlich noch in Keksform oder so drücken, vor dem backen!

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Heißhunger bekommt man nur, wenn man sich beim abnehmen nicht ausgewogen ernährt.

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Probier es doch mal mit Smoothies. Wenn Du gemüse drin hast oder Quark dann machen die wirklich satt und haben wenig Kalorien.

Du darfst es natürlich nicht übertreiben, wenn Dein Smoothie aus 80 % Obst besteht ist er zwar gesund, aber hat auch viele Kalorien.

Viel Erfolg!

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claubro 10.08.2016, 14:20

Smoothies haben echt viel Zucker, Heißhunger vorprogrammiert.

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Stellwerk 10.08.2016, 14:26
@claubro

Das Problem bei Smoothies ist auch, dass sie trotz höherer Kaloriendichte als "Getränk" wahrgenommen werden. Durch das Kauen beim Essen von fester Mahlzeit und dem Gefühl, wirklich was im Mund zu haben, hat man eher ein Sättigungsgefühl.

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gedünstetes Gemüse

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Reis-Gemüse-Pfanne

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Es ist zwar ein Schmarn so abzunehmen aber zu deiner Frage:
Kartoffeln und Weetabix !

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Gemüse Magerquark salat etc

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