gute ernährung für kraftsport?

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4 Antworten

Bohnen sind Billig und man kann was gutes machen
Zb:
Bohnen eintopf (grüne, lange bohnen)
Oder reis mit kidney Bohnen dazu kann man wenn man will tomatensosse machen.
Oder gemüsebolognese mit reis oder vollkornnudeln und in die gemüse bolognese zucchini, Karotten, paprika, evtl hackfleisch (muss nicht sein) zwiebeln und Bohnen
Man kann auch gemüselasagne machen oder vollkornbrot mit avocado oder frischkäse zum abend / Frühstück essen
Eier sind reich an eiweiss daraus kannst du harte eier
Rührei
Spiegelei
Omelette (mit / ohne Käse) machen
Du kannst auch eiweiss pancakes machen
Spinat mit Kartoffeln
Fisch
Fleisch
Magerquark
Eier
Joghurt / naturjoghurt/ frischkäse
Vollkorn Produkte
Lg :-)

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Um deine Frage genau zu beantworten, bräuchten wir noch deine Ziele, die du mit der Ernährung anstrebst.
Also ob du Muskelmasse aufbauen möchtest oder abnehmen willst etc.

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Kommentar von gta5fan
17.03.2016, 18:06

Beides muskelaufbau und fettabbau

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Kommentar von Freshestmango
17.03.2016, 18:48

Dann würde ich dir empfehlen, am Abend die Kohlenhydrate zu reduzieren. Das heißt, Reis, Nudeln, Brot etc. lieber am Mittag und Morgen zu essen und am abends das Gewicht eher auf Eiweiß und Fett zu legen. Informier dich im Netz über Low-Carb-Gerichte MfG

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Zum Frühstück viele Eier! 

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Oder Hühnchen!

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