Gute Bücher über Angst/Panikattacken und die menschliche Psyche

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7 Antworten

Somatic Experiencing: Die Verarbeitung von überwältigenden Erlebnissen, Schocktraumata wie Verkehrsunfällen, Stürzen, Operationen, schweren Krankheiten, von Missbrauch, Gewalt und Bedrohung, Verlust eines nahen Menschen, Naturkatastrophen, Krieg, u.a.m. erfordert bei nachfolgenden Hilfestellungen oder therapeutischen Maßnahmen eine besondere Sichtweise. Somatic Experiencing bietet die Möglichkeit, mit solchen Erfahrungen besonders behutsam, dennoch in der Tiefe erfolgreich zu arbeiten. Die meisten Therapiemethoden berücksichtigen in der Regel nicht in ausreichender Weise die während eines bedrohlichen Ereignisses ablaufenden körperlichen Reaktionen. Anders das von Peter Levine entwickelte Modell zur Überwindung und Integration traumatischer Ereignisse. Es beruht auf Verhaltensbeobachtungen in der Tierwelt. Der zugrunde liegende biologische Mechanismus geht auf das Jäger-Beute-Verhalten zurück, einen ursprünglichen Reiz-Reaktions-Zyklus mit grundsätzlich drei Optionen: Flucht-, Angriff- und Totstell-Reflex. Tiere in freier Wildbahn sind zwar häufig lebensbedrohlichen Gefahren ausgesetzt, werden jedoch nicht nachhaltig traumatisiert, da sie über angeborene Mechanismen verfügen, die es ihnen ermöglichen, die hohe, im Überlebenskampf mobilisierte Stress-Energie wieder abzubauen. Zwar sind wir Menschen mit grundlegend gleichen Regulationsmechanismen ausgestattet, doch wird die Funktionsfähigkeit dieser instinktgeleiteten Systeme häufig durch den „rationalen“ Teil unseres Gehirns gehemmt und außer Kraft gesetzt. Dies kann bei uns Menschen dazu führen, dass die vom Körper im Alarmzustand bereit gestellte Überlebensenergie vom Nervensystem nur unvollständig oder verzögert aufgelöst wird. Der Organismus reagiert in der Folge weiterhin auf die Bedrohung der Vergangenheit. In diesem Falle sind die in der Gegenwart zu beobachtenden Reaktionsweisen, Verhaltensmuster, Überzeugungen, Gedanken und Gefühle der Person oft noch mit den erschreckenden Erfahrungen der Vergangenheit gekoppelt.

Für die Betroffenen entstehen oft verwirrende und auch beängstigende psychische und somatische Symptome. Diese zeigen sich, eventuell erst Jahre später, als Übererregbarkeit, Überaktivität, jähzornige Wutausbrüche, Ängste, Panik, Depressionen, Gefühle von Entfremdung, Konzentrationsstörungen, Dissoziation, Bindungsunfähigkeit, Schlafstörungen, Erschöpfung, chronische Schmerzen, Migräne, Nacken- und Rückenprobleme, Probleme mit dem Immunsystem oder dem Endokrinum, Burnout uvm. Trauma entsteht, wenn bei Überreizung des Nervensystems der ursprünglich natürliche Zyklus von Orientierung, Flucht, Kampf und Immobilitäts-Reaktion nicht vollständig durchlaufen werden kann oder gar nicht erst zustande kommt. Bei der Aufarbeitung der Folgen von Schock und Trauma muss deshalb die körperliche Reaktion auf das verursachende Ereignis als eigenes Phänomen verstanden und berücksichtigt werden. Gelingt es dem Menschen die biologischen Prozesse schrittweise und langsam zu vervollständigen, so kann die Person wieder Zugang finden zu ihren angeborenen, lebenswichtigen Reaktionsmöglichkeiten wie Orientierung, Flucht, Kampf, Verteidigung, und so ihre volle Lebensenergie zurückgewinnen, die zum Zeitpunkt der Überwältigung nicht zur Verfügung stand, bzw. eingefroren ist. „Ein Trauma ist im Nervensystem gebunden. Es ist somit eine biologisch unvollständige Antwort des Körpers auf eine als lebensbedrohlich erfahrene Situation. Das Nervensystem hat dadurch seine volle Flexibilität verloren. Wir müssen ihm deshalb helfen, wieder zu seiner ganzen Spannbreite und Kraft zurückzufinden“. ( Peter Levine ) Mit SE wird das traumatische Ereignis körperlich und geistig „neuverhandelt“. Dabei ist nicht das Ereignis selbst entscheidend, sondern die Reaktionsweise des Nervensystems, d.h. wie die physiologischen Regulationskräfte des Nervensystems mit der Bedrohung fertig geworden sind. Mit SE ist es möglich, ohne Inhalt oder Erinnerung zu arbeiten, wenn das Ereignis emotional zu belastend erscheint. Eine mögliche Re-Traumatisierung bei der Aufarbeitung wird vermieden, indem die „eingefrorene“ Energie in kleinen Dosen „aufgetaut“ wird und schrittweise zur Entladung kommt. Durch das Aufspüren und Wiederbeleben dieser biologischen, körperlichen Abwehrkräfte, entsteht aus dem traumabedingten Gefühl von Lähmung und Erstarrung ein Gefühl von Lebendigkeit und eine Eröffnung von neuen Möglichkeiten und Lebensfreude. Die tief verankerten Nachwirkungen von Trauma können sich schonend auflösen.

"Verwundete Kinderseelen heilen"von Peter A. Levine und Maggie Kline,Kösel Verlag,... "Trauma - Heilung, Das Erwachen des Tigers" von Peter A.Levine, Synthesis Verlag, und... googel mal "somatic- experiencing e.V. Da findest Du (neben anderen Buchtips) eine gute Beschreibung über eine wirklich effektive und sanfte Methode zum Lösen von Schock-Traumatas und den sich daraus ergebenden Symptomen. Hat mir selber geholfen und nachdem ich die Ausbildung zum SE- Praktitioner gemacht habe , arbeite ich schon 3 Jahre mit erstaunlichen Erfolgen. Zum Teil lassen sich mit dieser Methode innerhalb einer/oder ein paar Stunden Traumasymptome lösen,(bei emotionalen Traumata kann es erfahrungsgemäß länger dauern) ohne durch belastende Gespräche retraumatisiert zu werden. Es ist sogar möglich ohne "erinnerbare Ursache" zu arbeiten. Klingt erstmal unglaublich - ist aber wahr. Leider ist die Methode in Deutschland noch nicht so verbreitet. Aber man findet auf unserer Vereinsseite auch Therapeuten deutschlandweit.

Kann ich von Herzen weiterempfehlen!

GALLARIAOY 28.07.2009, 22:49

Kann DIR nur zustimmen, dass es Methoden gibt, um zu sich selbst zu finden, indem man im ersten Schritt, sich so annimmt, wie man sich wahr nimmt. Im 2. Schritt ananlysiert mein sein Art, wie man emotional reagiert. Im 3. Schritt, wendet man die gefundenen Erkenntnisse konsequent an. Im 4. Schritt analysiert man wieder, inwieweit man glücklicher geworden ist oder nicht.

Im 5. Schritt führt man die erkannten Fehlhaltungen.

An und für sich ist das ganze menschlich, irdische Leben dazu dar, sich langsam aber sicher zu einer Persönlichkeit zu entwickeln, die so denkt und handelt, des dem GANZEN gedient wird. alles, was dem GANZEN dient, dient letztlich auch uns selbst. GALLARIAOY

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unterhaltsam und doch sehr lehrreich geschrieben, ich hab beim Lesen oft geschmunzelt, nicht zuletzt über die Ironie der Wahrheit, welche darin steckt.

Autor: Paul Watzlawick

Bücher (meine Favoriten indirekt für Dein Thema): Anleitung zum Unglücklichsein, Wie wirklich ist die Wirklichkeit, Vom Schlechten des Guten; Vom Unsinn des Sinns oder vom Sinn des Unsinns

Ich wünsch Dir die Freiheit des Seins und die innere Sicherheit :-) !

Kaufe einmal Bücher, die sich mit der Lehre BUDDHA, KRISNHAMURTI beschäfftigen. BHAGWAN und PETER SCHELLENBAUM, C.G. JUNG können nicht schaden.

Und bemühe DICH einmal, DIR selbst den SINN DEINES menschlich, irdischen SEINS zu erklären. Wenn DIR dieses gelingt, brauchst DU keine Bücher mehr zu lesen, denn DU bist zu einem Wissenden geworden. GALLARIAOY

Dehner-Rau, Cornelia / Rau, Harald: Raus aus der Angstfalle. Die Angst überwinden und eigene Stärken entdecken. Angeleitete Übungen. Audio-CD. 75:01 Minuten. TRIAS 2009. ISBN 978-3-8304-3473-3. Euro (D/A) 14,95, sFr 27,50

Becker, Eni / Margraf, Jürgen: Vor lauter Sorgen... Hilfe für Betroffene mit Generalisierter Angststörung (GAS) und deren Angehörige. BeltzPVU 2008. ISBN 978-3-621-27617-7. 181 Seiten. Euro 22,90

Hoffmann, Sven Olaf: Psychodynamische Therapie von Angststörungen. Einführung und Manual für die kurz- und mittelfristige Therapie. Schattauer 2008. ISBN 978-3-7945-2622-2. 120 Seiten. Euro (D) 19,95, Euro (A) 20,60

Angst hat die Quersumme 5 - bewegender Roman von der Schriftstellerin Gyde Callesen zum Thema Angststörung - sehr zu empfehlen!

Hallo

ich habe da auch noch einen Buchtipp:

Schritt für Schritt: Mein Weg aus den Angst- und Panikattacken (Broschiert) von Juliane May (Autor), Karl Pagany (Herausgeber)

Liebe Grüße

RS

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