Gute Bein- und Bauchübungen?

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3 Antworten

Hallo!

Bauch : Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Beine



Oberschenkel : Ideal sind da Kniebeugen. Bist Du jung mit dem Körpergewicht sonst auch mit Belastung. Dann wird aber die richtige Technik wichtig sonst werden Kniebeugen gefährlich. Einige Frontbeugen machen auch Sinn.

Waden : Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.










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beine:http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a51024/cosmobuttchallenge/

sit ups

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Kniebeuge und Sit ups sind eigentlich da so die grundübungen. Wenn dir dass nicht hilf schau mal bei Brendan Meyers nach Ab workout oder Fat burning workout da dürfest du fündig werden

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