Grundumsatz essen und Sport machen?

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7 Antworten

Ich hab jetzt nicht alles richtig verstanden und auch die Diskussionen mit den anderen nicht.

Deine Ernährung sollte so einkalkuliert sein, dass du deine 2000kcal IMMER deckst, unabhängig von Sport/Bewegung. 

Rechnen wir mal alles zusammen. Grundumsatz: 2000kcal + Sport 300kcal + Freizeit 300kcal = 2600kcal Tagesbedarf. Ziehen wir 500kcal Defizit ab haben wir 2100kcal die du essen darfst. Bewegst du dich mehr, darfst du auch mehr Essen. 

Bewegst du dich gar nicht, dann sorgt dafür, dass du wenigstens dein Grundbedarf einhälst. Wenn deine Abnahme nicht funktioniert, musst du dich fragen woran das liegt. Am Training oder an der Ernährung  (Kcal/Makroverteilung).

Bau in deinem Abnehmplan eine kombi aus Ausdauer und Krafttraining ein. Zudem fördert Ausdauer den Muskelwachstum, weil das Herz ökonomischer arbeitet, als beim puren Krafttraining. Ich weiß du bist am Definieren, aber solltest du trotzdem wissen. 

Zu deiner Frage, ob man ein Defizit von 500 nicht überschreiten darf weiß ich nicht. Ich denke Ausnahmen würden nicht schlimm sein, sofern der Grundbedarf dabei gedeckt ist oder noch 200kcal drüber geht. 

Bei einem Defizit von 700kcal hättest du in 5 Tagen 3500kcal verbrannt. 7000kcal ist 1kg Fett. Das bedeutet du hast in fast einer Woche nur die Hälfte verbrannt. Das geht noch. 1kg in einer Woche reines Fett wäre krass und ungesund ^^ bei 700kcal Defizit würdest du dich mit der Zeit hin und wieder schwach fühlen. Das ist meine Vermutung. 500 ist halt ein guter Richtwert, um abzunehmen, aber nicht zu viel Energie vom Körper anfordern. Zumindest fühlte ich mich etwas Energieloser bei einem 700kcal Defizit, trotz der deckung meines Grundumsatzes.

Wenn du dich am Tag gar nicht bewest, außer krafttraining, hast du einen Tagesbedarf von 2300kcal. Dann kannst du natürlich kein 500/700kcal Defizit bauen, weil du sonst unterm Grundbedarf landest, also unter 2000. Du könntest nur einen 300kcal Defizit machen.

Du mußt nur beachten dass durch den Sport das Kaloriendefizit nicht zu groß wird. Bei zu großem Kaloriendefizit schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme weil er einfach versucht einzusparen was nur geht - und auch Muskelmasse geht flöten - denn die Fettreserven versucht er zu schonen. (der Körper weiß ja nicht wie lange das Defizit noch andauert). Gerade die Muskeln sind aber für das Abnehmen bzw. Kalorienverbrennung wichtig.

Das Kaloriendefizit sollte 20-25 % des Gesamtbedarfs nicht überschreiten. Genaueres dazu findest Du auf der folgenden Seite.

http://www.gesund-abnehmen24.net/das-kaloriendefizit-weniger-ist-oft-mehr-114.html

Kommentar von ReckerM108
25.03.2016, 00:07

Hey Ich betreibe auch neben bei Kraftsport und trainiere (fast) alle Muskeln damit der Körper ein Signal bekommt das er die Muskeln braucht und nicht abbauen soll. Dazu mache ich jeden 2 Tag ein Training burn 100kcal z.B das 2-3 mal am Tag Ich versuche möglichst meine kalorien zu essen und etwas mehr 100-200 kcal mehr als der Grundumsatz bleibe aber noch beim Gesamtumsatz drunter (weiß halt nicht ganz genau wie viel ) Ich mache wie gesagt noch Sport um den Effekt von mehr kcal zu sparen bei zu behalten. Ich mach das jetzt seit grade erst einmal 4 Tagen. Ich hoffe ich merke nach einem Monat etwas

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Kommentar von ReckerM108
25.03.2016, 00:16

Vielen dank :D

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Wichtig ist nur, dass du nicht deinen Grundumsatz unterschreitest, da dein Körper sonst auf Sparmodus stellt und du weniger Fett verbrennst. Deshalb kommt es auch zum Jojo-Effekt, weil der Körper bei normaler Kalorienzufuhr Fett einlagert für die nächste "Hungerzeit".

Kommentar von ReckerM108
24.03.2016, 23:17

Ich versuche so gut wie möglich 2000kcal zu essen aber auch nicht unbedingt drüber zu kommen. Manchmal weiß ich halt auch nicht ganz genau wie viel kcal das essen hat (koche nicht selber sondern die Mutter) da schätze ich dann ungefähr und schau im Internet nach

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Kannst doch wohl 100kcal mehr essen! Es gibt nen Jojo Effekt wenn du mehr als 500 Defizit hast!

Kommentar von ReckerM108
24.03.2016, 23:14

Dann brauch ich diesen Sport ja garnicht machen.

Ich mache noch Krafttraining um die Muskeln bei zu behalten und dem Körper das Signal zu geben wir brauchen die Muskeln nicht abbauen.

Ich mache den Extra SPort ja um noch mehr kcal zu sparen

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Wie kommst du denn auf diese Werte und was sind deine sportlichen Primärziele?

Kommentar von ReckerM108
24.03.2016, 23:12

Den Grundumsatz habe ich mit Rechnern ausgerechnet

Den Sport mach ich per Videos und mache oftmals mehr weil ich nicht ganz genau weiß ob das jetzt z.B wikrlich 250kcal waren

Mein Ziel ist es Abzunehmen ohne Jojo Effekt

Ich betreibe zuhause auch Krafttraining damit ich die Muskeln bei behalte

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Ich kenne diese 500 kalorien regel nicht, denn der umsatz variiert von person zu person. Rechne lieber in prozenten und reduziere um 20%, das ist sinnvoller.

1 Frage deine hausarzt nach deine taegeskalorien den jeder rechner ist andres Programiert .

2 .2400 Kalorien sind viel zu viel du hast mit zb 150 kg nur einen Umsatz von 2000-2200 Tageskalorien wen du zb dan noch schwerste körperliche arbeite erledigst an diesm einen tag wären das ausnachms weise 2400 kalorien Also viel zu viel für dich.

3 Hast du ein Normaels gewicht dan dürfte im moment deine tageskalorein um die 1500 Kalorien liegen.

4 Willst du ohne Jojo efekt abnehmen must du auch nach dem abnehmen nur deine Tageskalorien zu dir nehmen...

Dein Grundumsatz sind niemals 2400 kalorien das brauch ich auch nicht selbst nach 50.-60 bahnen schwimmen nicht.Das Brauchst du höchstens wen du im Straßenbau arbeitest oder anderen schwerste körperliche arbeiten in einem Beruf Erlediegst Zb Möbelpacker usw,

Auf diesem wege nimst du nur so zu und das recht schnell,

Kommentar von ReckerM108
24.03.2016, 23:28

Ach wirklich so wenig? Ich bin 179 groß und wiege 83-84kg

1500kcal? Da verhunger ich ja

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Kommentar von HikoKuraiko
25.03.2016, 09:44

2400kcal müssen nicht zu wenig sein! Je nach Alter, Größe und Geschlecht kommt das schon hin. Vor allem: Eine Bekannte von mir (1,73m, 64kg) isst auch um die 2500kcal, treibt dabei täglich viel Sport und hält damit gerade so ihr Gewicht. Isst sie weniger als diese 2500kcal nimmt sie direkt ab! Auch Männer brauchen von sich aus schon deutlich mehr Kalorien als z.B. eine Frau. Von daher kann man nicht pauschal sagen das 2400kcal zu viel wären

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