Grüßt euch Leute , meine Frage ist , ob sich hier jemand mit Fitness auskennt und mir einen guten Defi Ernährungsplan aufstellen kann?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Der alte Plan klingt gut .. Fleisch kannst da gut einbauen und ich würde mehr Eiweiß nehmen .. ich hab in meiner Defi-Phase rund 300g Whey Pulver am Tag zu mir genommen (auf 100kg Köper Gewicht bei 12% KFA)

Finde den Plan an sich gut. Du kannst noch Fleisch einbauen:
Rind mager
Pute
Huhn mager
Und mandelmilch, soyamilch, reismilch
Eiweissbrot, eiweisspancakes
Fisch:
Lachs
Forelle
Makrele
Schrimps
Krebstiere
Kabeljau
Scholle (- muss man mögen:D )

Kartoffeln, hirse, reis, nüsse, samen, Haferflocken

Obst (Avocado und banane)
Gemüse (bohnen und erbsen)
Lg

Was möchtest Du wissen?