gibt´s auch schlafmittel, für die man kein rezept braucht?

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12 Antworten

Hast Du schon hochdosierten Baldrian probiert? Den aus der Apotheke (alles andere bringt gar nichts, wegen zu dürftiger Inhaltsstoffe) Der ist wenigstens unschädlich. Wenn Du es nicht zur Gewohnheit werden lässt, kannst Du ja mal HALBMOND-Tabletten aus der Apotheke holen, die sind rezeptfrei, wirken gut bei Einschlafstörungen, aber ich würde sie nur gezielt nehmen und nicht regelmäßig.

ja aus der apotheke hab ich schon so ne mischung baldrian und hopfen gekriegt, und die halbmond sind mit diphenhydraminhydrochlorid, glaub ich. danke trotzdem

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Wieso willst Du alles mit Medikamenten bekämpfen? Frag Deinen Arzt, oder unabhängig von diesem einen anderen Arzt, ob es noch andere Möglichkeiten gibt, diese Schlafstöprungen zu bekämpfen.

Von Medikamente würde ich abraten, da Du damit nicht dein Problem löst.

Arbeite lieber an deiner Schlafhygien:

Mit Schlafhygiene sind bestimmte Verhaltensweisen gemeint die den gesunden Schlaff fördern.

Vor dem Schlafen gehen (3-4Std.) keine Koffeinhaltige Getränke mehr zu sich nehmen, wie Cola, Kaffe oder aber auch Tee.

Koffein regt die Hinrtätigkeit an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.

Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlafstören und aufgrund vin Entugserscheinungen den Nachtschlafunterbrechen kann.

So ist man am nächsten Tag nicht gut ausgeschlafen und füllt sich oft gerredert.

Sport kann den Schlaffördern, allerdings hängt die positive Wirkung des Sports mit der eigenen Fitness und der Tageszeit zusammen.

Ein Mangel an Bewegung stört den Schlaf ebenfalls.

Häufig ist es Ratsam sein Sprotprogramm mit dem Hausarzt abzusprechen.

Die Schlafumgebung

Licht hat eine aktivierende Wirkung auf unseren Körper, das Schlafzimmer sollte möglichst Dunkel sein. Lichtsmok sollte nach Möglichkeit beseitigt werden (dunkle Vorhänge oder Rolläden)

Auch Lärm hindert uns am einschlafen.

Ein bequemes Bett (gute Matratze), frische kühle Luft fördern den guten Schlaf.

Ernährung

schwer verdauliche Speisen sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafen gehen.

Vor dem Schlafen sollte man nur noch leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, dies kann sogar positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

In Milchprodukten ist das Schlaffördernde Mittel Tryptophan enthalten, eine Tasse warme Milch eignet sich deswegen als Nachtmahlzeit sehr gut.

Stressbewältigung

Stress und private Probleme halten uns häufig vom Einschlafen ab oder lassen und nachts wieder auf wachen.

Deswegen ist die Lösung und die aktive Auseinandersetzung mit seinen Problemen für ein gesundes Schlafverhalten sehr wichtig.

Manchmal hilft es sich seine Probleme vor dem Schlafengehen von der Seele zu schreiben.

Hat man viel Streß, Angst alle Aufgaben nicht zu schaffen, hilft es vielleicht sich einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen.

Signalwirkung

Wichtig ist allerdings nie im Bett zu liegen und zu grübeln.

Das Bett selber sollte immer eine Signalwirkung auf den Körper haben.

Aus diesen Grund sollte man sein Bett nur zum Schlafen aufsuchen, kann man nicht schlafen steht man wider auf.

Man sollte auch vermeiden im Bett zu essen, TV zu schauen oder zu lesen.

Druck

Wenn man nicht Schlafen kann, sollte man auf jedenfall vermeiden sich selber Druck zu machen.

Also nicht alle paar Minuten auf die Uhr schauen und auf sich selber wütend sein, das man nicht schlafen kann.

Hier noch mal Kurz ein paar Regeln:

grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

Stehen auf, wenn Du nicht einschlafen kannst, und lenke dich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen nicht außerhalb des Bettes ein. Gehe erst dann wieder ins Bett, wenn Du dich schläfrig fühlst. Wiederholen diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Du nachts nicht schlafen könnst.

Stehen zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt Du solltest im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

Vermeiden kleine Nickerchen am Tage. Wenn Du das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren kannst, schlafe maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

Nehme vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich. Rauche grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

Trinke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.

Nehme vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.

Betreibe 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport. Beseitigen oder reduziere lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer

Du kannst auch Entspannungsmethoden einüben.

Ein leicht zu erlernende Übung ist die Progressive Muskelentspannung.

Bei der PMR übt man durch gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen seine Aufmerksamkeit zu lenken und sich so zu entspannen.

Hier gibt es einen Gratis Download: http://www.schmerzakademie.de/pat_serv.php#PMNJ ,

Die PMR lässt sich gut mit einer Fantsiereise kombinieren, auch hier gibt es einen Gratis Link, http://www.mittenimlicht.de/phantasiereisen.html , einfach auf anhören klicken.

Viel Erfolg Wolpertinger

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Stell dich stundenlang tot!

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@Praline

so ähnlich wär besser. ich find das thema eigentlich nicht lustig, das ist was was mich echt belastet undzwar schon länger, also bitte keine witze darüber

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thc hilft voll gut... legal hilft johanniskraut, ideal mal nen termin beim heilpraktiker holen. bei solchen beschwerden kann der schulmediziner meist nicht viel ausrichten ausser fiese pillen zu verschreiben..

wegen schlafproblemen kiffen... davon hab ich echt noch nie gehört rofl

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auch THC verändert die Schlafphasen, so das der Schlaf nicht erholsam ist.

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Du solltest dich lieber mal komplett checken lassen, um herauszufinden, worher die Schlafprobleme kommen. Da scheint doch etwas mehr hinterzustecken, wenn diese Mittel nicht helfen. Im Zweifel den Arzt wechseln

Versuchs lieber noch mal auf natürlichem Weg: Johanniskrautte und/oder Baldrianwurzeltee! Das haut fast jeden weg!

hab ich doch alles schon genommen

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Bis Du vielleicht zu wenig an der frischen Luft? ZU viel abends gegessen? Raus auch abends nach dem essen kurz bevor du ins Bett gehst. Kein Fernsehr, bisschen Musik und BUch lesen, nix aufregendes. Baldriantee trinken aus dem Roßmann, der hat mir auch super geholfen.

abens einen soppen bier

Und warum nur abends ?

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@Noonien

um am morgen ohne bedenken auto fahren zu können

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ich trinke nicht

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@angeldust88

Alkohol verändert die Tiefschlafphase , so das der Schlaf nach Alkoholgenuss nicht erholsam ist.

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Warme Milch mit Whiskey & Honig.

Ich kenne nur Milch mit Amaretto.

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@con88

Dieses Rezept stammt von einem Onkel aus Amerika. Es wirkt auch Wunder, wenn eine kleine Erkältung im Anmarsch ist - ein Glas warme Milch mit Honig und Whiskey trinken, und dann sofort ins Bett gehen.

Schmeckt auch nicht schlecht...!

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Im Ernst – das Fernsehen. Ich habe noch bei keinem Krimi die Verhaftung des Mörders miterlebt.

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Eine heiße Nummer vorweg - oder heiße Milch mit Honig.

Toll!

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@Praline

;-)) Die heiße Milch oder der klebrige Honig ...?

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@Baiana

BAIANA....was machst Du den mit dem Honig bei der heißen Nummer???

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@Wolpertinger

Ihn langsam in die Milch gleiten lassen natürlich...

http://www.rischart.de/content/rischart_aktuell/news/2004_12/honig2.jpg

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@Baiana

Wunderschön! Das werde ich auch machen...

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tv und nen guten rotwein oder bachblüten... frag mal in der apo.

trinke keinen alkohol

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@angeldust88

Alkohol verändert die Tiefschlafphase , so das der Schlaf nach Alkoholgenuss nicht erholsam ist.

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