Gibt es Sportübungen für Frauen die die Brustmuskeln stärken?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Hallo! Ja, gibt es.  Biete Dir eine Kombination für die

Brust

Dynamisch : Liegestütze, weiter Abstand der Hände.

Isometrisch: Mit angewinkelten Armen die Handflächen vor dem Körper ca. 10 Sekunden zusammen drücken. Pause, wiederholen.

Anmerkung :  Für Anfänger und da besonders Frauen sind normale Liegestütze oft zu heftig - aber auch da gibt es einen Weg. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Bei einer hohen Kommode stehst du fast - da wird es ganz leicht. Extremfälle können auch schräg gestellt an der Wand starten. Mit der Kraftsteigerung sollte die Position immer flacher werden. So kann jeder / Jede Liegestütze lernen.

Und nicht nur Liegestütze machen, auch zumindest einige Klimmzüge, sit-ups und Kniebeugen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Ich wünsche Dir alles Gute.

imyasmin 30.11.2015, 19:20

Vielen dank ich werde gleich mit den liegestützen beginnen

1
kami1a 30.11.2015, 21:51
@imyasmin

Aber vorsichtig anfangen - danke für den Stern

0

Die selben wie für Männer auch. Liegestütze, Schwimmen und so weiter :)

Was möchtest Du wissen?