Gibt es auch für mich ein Zu Viel beim Zunehmen?

7 Antworten

Wenn du gerne vermeiden möchtest wieder ins ÜG zu kommen, aber trotzdem ins gute Gewicht zu kommen, ist ein leicht erfassbarer Rahmen ohne zwanghafte Verbindung eine gute Idee. 

Einen solchen Rahmen kann dir zB die aid-Ernährungspyramide geben - du kannst mit ihr Mahlzeiten planen, sehen was dir noch in der Ernährung fehlt oder wo du ausgleichen kannst, musst auf Süßigkeiten und Pommes nicht verzichten, siehst aber auch ob du nicht doch deutlich zu viel isst und hast auch später bei Erreichen eines guten Gewichtes keine erneute Umstellung. 

Ideal wäre hier allerdings eine angepasste Pyramide - hier und auch in der Erklärung wie du diese oder andere Hilfsmittel für den Rahmen bzw. den Überblick nutzen kannst, helfen dir Ernährungsberater weiter.
Da du deutlich im Untergewicht bist, liegen deine Chancen für einen Zuschuss deiner Krankenkasse hier besonders gut.

Grundsätzlich sollte die Ernährung sehr abwechslungsreich sein.

Man kann sogar mit Schokolade abnehmen. Wenn man ausschliesslich Schokolade ist, verleidet es einem irgend wann und man isst nur soviel dass man keinen Hunger mehr hat.

Zum Zunehmen ist unter anderem Abwechslung also der Schlüssel. Je Abwechslungsreicher um so lieber isst man. Nach dem Motto von dem was und von dem auch noch was.

Damit du zunimmst kannst du am Anfang die typischen Kalorienbomben essen. Ich würde auch gesunde Sachen drin haben, wie Salate usw.

Später wenn du dein Gewicht erreicht hast, verschiebst du das Gleichgewicht LANGSAM in Richtung gesund. Je langsamer du dich an deine zukünftige Ernährung gewöhnst um so besser. Zwischen durch Burger und Co liegt aber schon drin.

Sofortige Umstellungen sind nicht zu empfehlen! Also nur Burger und Pommes und wenn du dein Gewicht erreicht hast nur noch gesund. In dem Fall fühlst du dich eingeschränkt und fällst schnell in alte Ernährungsmuster zurück. JOJO-Effekt!


Um zu zunehmen, musst du folgendes machen.

Kein Junk Food essen, das bringt nur Fett und ist auch nicht gesund.

Mach Sport um Muskel aufzubauen und nicht Kordinations Training.

Du musst möglicherweise auch Protein Shakes trinken, da dein Stoffwechsel so hoch ist. Trink Shakes wie Weight Gainer, einmal pro Tag.


Außerdem, mit deine Größe kannst du bis 90-100 KG wiegen.

Musst aber auch Sport machen.

Wenn du einen Trainingplan haben möchtest, sag mir in eine Nachricht bescheid, ich könnte dir dabei helfen ;)

Das mit den Muskeln ist so ein Knackpunkt. Sie stellen zwar Masse also Gewicht dar sind aber auch Fettverbrenner. Um zu verhindern dass Muskeln Fett verbrennen, müsste man alle 6-8h Kohlenhydrate zu sich nehmen. Damit der Körper nicht in den Fettverbrennungsmodus umschaltet.

Es schadet aber durchaus nicht wenn man Muskeln aufbaut, wenn man nämlich das Zielgewicht erreicht hat, verhindern sie dass man übers Ziel hinausschiesst.

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