Gibt es 5 wichtige Tipps, beim Muskelaufbau für einen Anfänger/Vortgeschrittenen (Ernährung/Ruhepause/.../...?

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1 Antwort

1. essen , essen , essen
2. Proteine , Proteine , Proteine
3. trainieren mit muskelgefühl
4. genügend trinken 1L pro 20kg Körpergewicht
5. 3 mal die Woche dem Körper Ruhe gönnen
6. mind. 7h schlaf
7.kein Alkohol
8. nicht ungeduldig werden  

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Kommentar von Duke1967
27.05.2016, 17:24

Dem ist fast nichts hinzuzufügen. Außer: ALLE Muskeln trainieren und regelmäßig alle 12 Wochen den Ablauf verändern. Die schwächsten Muskelpartien immer zuerst. Mache aus Deine Schwächen Deine Stärken. Wenn es geschafft ist, hast Du neue Schwächen, die dann zuerst drankommen. So hast Du immer einen gewissen Zyklus und es gibt keine Dysbalancen. LG

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Kommentar von Duke1967
27.05.2016, 17:26

... UND: Geduld und Disziplin gehört an die erste Stelle. Denn das bezieht auch das Essen und Schlafen mit ein. Wenn Du irgendwo schlampig bist, hast Du weniger Erfolg. Ganz einfach. LG

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