Gewichtszunahme von 5Kg in einem Monat / Erklärung in der Beschreibung?

3 Antworten

Hallo!

Mit Creatin kannst du schon mal 2-3kg zulegen, jedoch ist die Zunahme größer, wenn schon eine gewisse Muskelmasse da ist. 

Allein durch die Bananen, Quark und Nudeln wirst du aber nicht dick werden. Das sind überschlagene 2000kcal. 

Beachte bei der Zunahme das du keine Überfetterung verursachst,

bist du richtig mit zunahme ? oder abnahme ?

Mir neu das mir jemand das stellt ?

Gewicht und Größe wäre für eine Beurteilung gut

Zunächst bedanke ich mich für deine Antwort! Im Moment bin ich 177cm groß und wiege 64kg 

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@Megaphone15

Ich sehe da keine nötigkeit für eine Zunahme, is relativ perfekt.

Du kennst deine Knochendichte nicht, deine Schilddrüsen reaktion nicht, ebenfalls kenn ich nicht deinen Muskelbau.

Ich rate eig ab, eine Zunahme muss nicht auf wunsch stoppen ^^

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@Alessandro1999

Bloß ich arbeite an meinem Körper^^ Mein persöhnliches Ziel ist es 75Kg zu ereichen aber natürlich mit so wenig Fettanteil ;)

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@Megaphone15

dann solltest du KEINE 5kg im Monat zunehmen. Denn das wäre dann mindestens 4kg Fett. 

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Reine Muskelmasse unmöglich.
Aber da du ja insgesamt zunehmen möchtest, realistisches Ziel.

Musst einen hohen Kalorienüberschuss haben

Ich möchte möglichst schnell zunehmen. Wie kann ich das?

Hallo zusammen hier ein paar Fakten:

Ich bin 185cm gross und 70-72kg und möchte ungefähr 10kg zunehmen und meinen Körper mehr definieren.

Ich esse eigentlich viel und trinke wenig. (Esse viel von MC, Döner usw.)?

Ich ging schon mal ins Fitness 1 Jahr lang und es lief gut, aber nachdem ich aufgehört habe verlor ich an Gewicht und an Muskeln. Jetzt bin ich wieder auf 0, also am Anfang.

Ich beginne wieder mit Fitness habe aber leider fast keine Zeit wegen der Schule und dem Fussball. Ich könnte 3 Mal in der Woche ins Fitnessstudio.

Wie wäre ein guter Fitnessplan (MO,MI,FR Training + Wochenende 1 Spiel)?

Ich habe auch einen Protein Shake und wollte fragen ob der gut ist für mein Ziel (Bild im Anhang)?

Wie oft und wann soll ich am besten Protein Shakes trinken?

Soll ich meinen Shake wechseln?

Was soll ich essen? (Morgen, Mittag, Abend)

Gewisse Übungen die ich machen sollte (ich kenne viele Übungen)?

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