Gesundes Mittag- und Abendessen?

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4 Antworten

Hallo, 
normalerweise sagt man ja, dass man 0,5kg pro Woche abnehmen sollte. Da dies bei dir höher ist, würde ich dir empfehlen, dass du abends nur Eiweißshakes (mit Wasser), Eier oder Magerquark (pur) zu dir nimmst. Mittags kannst du an sich essen, was du möchtest, solange es nicht grade zu viele Kohlenhydrate und schlechte Fette enthält. 
Zum Beispiel kannst du zum Mittag Reis, Puten- oder Hähnchenfleisch, Gemüse, Thunfisch, Eier, Quark, Nüsse, geringe Portion an Kartoffeln, Vollkornbrot, ... essen. 
Viel Erfolg!

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Welchen Sport machst du? Auf wie viel Kilo musst du bei welcher Größe kommen? 

3kg können je nach Umständen in 4 Wochen locker möglich sein. Dass davon die Hälfte Wasser und Magendarminhalt sein wird, muss dir klar sein. Fett kannst du in etwa 1,5-2kg bis dahin abnehmen.

Was frühstückst du denn?

Mittags: iss das was deine Mutter kocht, aber iss davon nur 2/3  und zusätzlich einen großen Salat mit Balsamicodressing (hat dann in Summe max 600kcal)

abends: 250g Hüttenkäse, 2 Scheiben Knäckebrot oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Gemüse (Gurke, Tomate)

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Kommentar von Oldbutgold38
06.11.2016, 18:34

Ich mache Kickboxen. Ich bin ca. 1.59-1.63 groß (bin mir echt nicht sicher) und wiege zurzeit so zwischen 51 und 52kg.

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Kommentar von Oldbutgold38
06.11.2016, 18:54

Erstmal danke! Und zum Frühstück esse ich meistens meinen Müsli, wenn ich verschlafe schnappe ich mir einen Apfel und am Wochenende mache ich mir dann Smoothies oder gekochte Eier.

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also reis mit gemüse geht immer oder auch ofengemüse mit leckeren gewürzen angemacht. ist nicht schwer und ist schnell gemacht.

was ich auch gerne esse sind süßkartoffel oder dinkel-vollkornnudel mit einer gemüsesoße (zb avocado, minze, joghurt, gewürze, pinienkerne, öl).

abends kannst du dir selber einen salat machen oder einen gemüseteller mit einem vollkornbrot und hummus oder so etwas.

Smoothies eignene sich auch immer. oder auch die smoothie-bowl. ist gesund und macht satt, wie ich finde. guck mal auf pinterest, falls du das hast, da gibts echt ne menge :)

Ich habe mal für zwei wochen eine detox kur ausprobiert und habe dabei 2 kg verloren. dabei ernährt man sich von nicht verarbeiteten lebensmitteln und lässt tierische lebensmittel, wie etwa milch, eier und fleisch weg. also sozusagen vegan. aber wenn du das auf dauer machen willst, solltest du erst einen arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob deine blutwerte dafür in ordnung sind.

LG

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Mittag:
Suppe mit Vollkornbrot und einen Salat

Abendessen:

Paprika, Gurken, Käse (nur wenig) mit einen Sauerrahm dipp

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