gesundes & schnellstmögliches Fettverbrennen über Monate hinweg, wie?
4 Antworten
Mach regelmäßig (3-4 mal pro Woche) eine Mischung aus Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc) und Krafttraining. Anleitungen und Trainingspläne findest du Hunderte im Internet, zB auf Men´s health oder auf (teilweise bezahlten) Apps wie Freeletics, Runtastic etc.
Zudem musst du deine Ernährung anpassen. Bei den meisten Menschen hilft, die Kohlenhydrate (insbesondere Brot, nudeln etc) zu reduzieren und dafür mehr proteinhaltige Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Bohnen etc) zu sich zu nehmen.
Das ist aber wie gesagt nur eine grobe Leitlinie. Jeder Körper ist anders. Mehr Sport (Kraft und Ausdauer) sowie eine gesunde Ernährung helfen aber bestimmt dabei, dein Ziel zu erreichen.
Intensiv Ausdauer trainieren, Laufen ist am einfachsten, weil Du es direkt vor der Tür machen kannst.
Wenn Du ein guter Schwimmer bist, geht es auch damit, die Möglichkeiten sind aber sehr begrenzt. Notfalls geht auch Radfahren, dauert nur länger und birgt gerade im Winter einige Gefahren.
Mit der besseren Ausdauer steigert sich die Intensität, die wieder zu besserer Ausdauer führt. Mit ein paar Stunden Aufwand in der Woche lässt sich so ziemlich einfach der "Gegenwert" von einem halben Kilo Fett umsetzen.
Wenn du nicht allzu schwer bist, würde ich dir empfehlen joggen zu gehen. Solltest du ziemlich übergewichtig sein, würde ich dir das aufgrund der Belastung für die Gelenke nicht empfehlen. Alternativ regelmäßig laufen, oder mit dem Rad fahren.
Außerdem würde ich dir dazu raten, mit Gewichten zu trainieren. Das verbraucht Kalorien und baut Muskeln auf. Wenn du mal ein paar Kilo Muskeln aufgebaut hast, verbrauchen diese auch Kalorien, wenn du keinen Sport machst.