Gesunder Ernährungsplan für einen 17 Jährigen?

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

guten morgen!

du kennst dich sicher schon gut aus, was du essen solltest und was nicht. zwecks eisen empfehle ich dir diese seite anzusehen: http://www.eisencheck.at/eisenhaltige-lebensmittel/

weiter unten ist eine Tabelle mit eisenhaltigen Lebensmitteln angeführt. wobei man von manchen aber über 1 kg essen müsste.. linsen, erbsen, leber wären die besseren Lieferanten.

Haferflocken enthalten für eine getreidesorte auch relativ viel eisen. auf der verlinkten seite steht auch, dass man eisen mit Vitamin c in Kombination zu sich nehmen soll. also mit Zitronen(saft), Paprika, brokkoli,...essen.

wenn du auch wissen willst, wieviel du täglich essen darfst/solltest errechne dir mal deinen grundsumsatz (Alltagsarbeiten, schule) und leistungsumsatz (zusätzlicher Sport). damit du ein gefühl für deine Ernährung bekommst :) natürlich musst und solltest du nicht immer Kalorien zählen!

grüße

Was möchtest Du wissen?