Gesunde Ernährung Plan?

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2 Antworten

Einen Plan kann dir jeder Ernährungsberater erstellen für eines an Geld. Wir hier aber nicht da wir nichts über dich und deine Gewohnheiten etc. wissen und hier niemand einen kostenlosen Ernährungsplan erstellen wird. 

Was wir geben können sind maximal "Hilfestellungen" was man essen kann/sollte ;) Dazu gehört auf jeden Fall Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Vollkorn- und Milchprodukte, Nüsse, Öle usw. Das was man eher weg lassen sollte sind Süßigkeiten, Fast Food, Softdrinks, Fertiggerichte, Alkohol, Zigaretten etc. 

Was du daraus machst ist dann immer noch deine Sache. Genauso was du wann isst. Ob du morgens jetzt selbst gemachtes Müsli mit Nüssen+Obst und Joghurt/Milch isst oder doch eher Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt/Käse und/oder Ei ist da vollkommen egal. Da musst du nach DEINEN Vorlieben gehen. Genauso sieht es beim Mittag und Abendessen aus. Da können wir dir auch nicht "vorschreiben" was du da essen sollst sondern eben nur Tipps geben (wobei da auch die Meinungen weit auseinander gehen). 

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Frühstücksideen:
Vollkornbrot mit quark oder frischkäse dazu schinken oder käse und Rührei oder omelette , lachsscheiben

Buttermilch/ milch dazu obst und Haferflocken

Quark mit obst und Trockenobst oder nüssen

Mittags:
Salat mit eiern und Putenstreifen
Pfannkuchen mit Pilzsauce
Fisch/ Fleisch mit reis/ kartoffeln
Reis Gemüse Pfanne
Ofenkartoffel mit quarkdip und Kräutern

Abends: eier / quark mit obst/ frischkäse und gemüse/ salat/ fisch oder fleisch

Lg :)

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