Gesunde Ernährung, Muskelaufbau,Heißhunger?

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2 Antworten

1) du isst mit 1500kcal viel zu wenig, damit baust du nicht auf

2) du wiegst viel zu wenig. ja auch 62kg mit 180cm sind Lauchmaße. 

3) deine Fressanfälle kommen von deinem Hungern

4) Mit dem Cardiopensum und dem Kaloriendefizit wirst du nur weiter Muskeln verbrennen und wenn du dein Essen nicht regelst zusätzlich Fett ansetzen

5) Vorgehensweise:

- ordentlich trainieren

- täglich bzw im Wochenschnitt ca 300kcal im Überschuss essen (du musst zunehmen um aufzubauen und generell bist du ein Strich)

- ausreichend eiweiß essen

- dein Heißhunger wird sich verabschieden, wenn du ausgewogen isst

- wenn der Heißhunger bleibt machst du etwas falsch (lass dann auch dein Blutbild checken, wenn du schon lange so hungerst!)

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Kommentar von whitedope
03.08.2016, 20:47

Reicht ein Überschuss von 300 kalorien wirklich aus? Nicht 500/600? Habe mich mit meinem Trainer beraten werden nun eine Massephase anfangen.. Danke!:)

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Heisshunger könnte auch vom dope kommen.. ;)

Spass bei seite, der antwort von onyva  ist nichts mehr hinzuzufügen (Y)

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