Gesunde Ernährung - wie viel Eiweiß pro Tag

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Hallo! Die deutsche Gesellschaft für Ernährung spricht von 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht. Zitiere mal Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln :

wir brauchen „nur“ 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht, der Überschuss landet im Fettdepot, schädigt die Nieren. Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus<

Der Handel mit Proteinen ist ein gigantischer Markt . Auch Studios verdienen kräftig mit wie auch mit fragwürdigen Substanzen aufgepumpte Werbeträger in Videos und Anzeigen. Das von der Seite ganz andere Mengen lanciert werden ist verständlich.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.

Wenn nach dem Körpergewicht berechnet, pro Kilogramm Körpergewicht 1-1,5 Gramm Eiweiß am Tag, dass 60 bis 70 Gramm pro Tag.

250 ml Flasche Milch bis 6 Gramm Protein, ein Ei (50 g) bis 7 Gramm Protein bereitzustellen, Gewicht 50 g 16 g Sojaprotein liefert 50 Gramm Fleisch zu 8 g Eiweiß, 300 g Protein, 24 g Nahrung liefern kann bereitzustellen. Pflanzliches Eiweiß in kleinen, vernachlässigbaren, Salz, Öl und Zucker-freien Protein.

Scher dich doch nicht um die Angaben im Internet. Iss einfach regelmäßig Käse, Quark, Joghurt, Eier, Aufschnitt und ab und an Fleisch oder Fisch, trink Milch oder mach dir einen Kakao mit Milch und gut ist.

Horsygirly 13.12.2013, 23:44

:D Es geht schon um die Angaben, brauche es für ein Referat. Habs sie aber bereits..

0
Paschulke82 14.12.2013, 00:52
@Horsygirly

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt folgendes:

Empfehlungen für die Proteinzufuhr Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr empfehlen bei erwachsenen Menschen in der üblichen Mischkost eine tägliche Zufuhr von 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Menge ist gewissermaßen ein Spitzenwert, denn sie enthält Sicherheitszuschläge für unterschiedliche Bioverfügbarkeit und biologische Wertigkeit. Nach allen bisher vorliegenden experimentellen Befunden reicht sie aus, um jeden Bedarf an Aminosäuren sicherzustellen. Dies gilt auch für Menschen mit sehr großen Muskelmassen wie Kraftsportler und Bodybuilder, wie entsprechende Stickstoffbilanzen und biokinetische Untersuchungen mit Leistungssportlern gezeigt haben. Die tatsächliche Proteinzufuhr übersteigt in Deutschland die Zufuhrempfehlungen um etwa 50 %. Sie liegt bei ca. 1,2 g pro kg Körpergewicht/Tag. Somit wird auch ein evtl. geringfügig höherer Bedarf problemlos abgedeckt, aber immer noch ist der Irrglaube weitverbreitet, nur mit viel Protein könne Muskelmasse schnell aufgebaut werden.

http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=283

1

max. 60 g/tag ausschließlich aus der nahrung (entspricht 0,08 g/kg körpergewicht)

0,8 g - max 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht!

Was möchtest Du wissen?