gesund zunehmen-wie geht das?

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4 Antworten

Es gibt ja auch gesunde Fette, die mehrfachgesättigten Fette, wie in Pflanzenfetten und fettem Fisch (z.B. Lachs, Makrele). Mische einfach unter jedes Essen, etwas Pflanzenöl (Müsli+Leinöl, Salat+z.B. Olivenöl etc). Statt 3 Mahlzeiten mache 5 draus, z.b. mit Smoothies mit Avocados (die sind super!) zusätzlich und Nüsse zwischendurch knabbern, die sind auch voll von gesunden Fetten. Und immer etwas mehr Kalorien essen, als dein täglicher Bedarf ist. Und vielleicht den Ausdauersport mit mehr Kraftsport ersetzen. Muskeln machen auch Masse ;-).

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Wenn du dir selber zu dünn vorkommen und deshalb zunehmen möchtest, würde ich grundsätzlich erst einmal zum Arzt gehen. Oft sind es Krankheiten, die Gewichtszunahme schwer machen.
Ansonsten habe ich dir en Rat, bloß nicht mit Sport aufhören, nur den richtigen machen! Mit Krafttraining kann man gut Masse aufbauen, ist gesund und steigert das Wohlsein.

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Willst du Muskeln oder Fett zunehmen?

Falls Fett, einfach die ganze Zeit Nüsse essen.

Falls Muskeln einfach z.B. Hühnerfleisch oder Bohnen essen.


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Kommentar von emily980
23.05.2016, 20:15

fett:)

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Man kann auch gesund fettig essen. Klar. 

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