Gesund zunehmen & flacher Bauch?

3 Antworten

Hallo DorfkindEmy,

aufgrund deines Alters und deines Untergewichts solltest du dich zunächst an deinen Arzt wenden. Vielleicht vereinbarst du ja auch gleich einen Termin bei der Ernährungsberatung.

Nun zu deiner Frage:

Wenn du bspw. schnell satt wirst aber zunehmen möchtest solltest du in diesem Fall auf kalorienreiche Lebensmittel mit einem geringen Volumen zurückgreifen. Also genau das was du vorher gemieden hast.

Kalorienreiches Obst und Gemüse ist z.B. folgendes:

  • Avocados 
  • Süßkartoffeln 
  • Bananen 
  • Litschis
  • Oliven 
  • Bohnen 
  • Datteln 
  • Zuckermais 
  • Erbsen 
  • Sojabohnen

Nüsse eignen sich ebenfalls aufgrund deren meist sehr hohen Kaloriengehalts super zum Zunehmen. So sind bspw. Haselnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Maronen, Mandeln und Macadamianüsse zu nennen. Iss hier, wie auch sonst, am besten was dir schmeckt. Variieren schadet zudem nie.

Nüsse als auch generell Studentenfutter, Sahnequark, Trockenobst, Käsewürfel oder Joghurt eignen sich bspw. immer super als Snack für Zwischendurch.

Die Flüssigkeitszufuhr eignet sich auch super um Kalorien aufzunehmen. Täglich solltest du ja immerhin mind. 1,5 Liter trinken. Obstsäfte eignen sich hier super, am besten natürlich selbst gepresst. Du kannst diese auch mit Milch mischen und zu sog. "Smoothies" verarbeiten. Wasser und Tee ist natürlich auch super geeignet um den Durst zu stillen - ist aber nunmal sehr kalorienarm. Wenn du bspw. gerne Tee trinkst könntest du ihn mit etwas Agavendicksaft oder Honig aufpeppen.

Weitere Lebensmittel die du verzehren kannst, die zudem eine hohe Energiedichte haben wären bspw. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

Zuzunehmen ist kein Freifahrtschein möglichst viel Süßes, Fast-Food und eben hauptäschlich Mist in sich reinzustopfen. Wichtig ist, dass die Lebensmittel auch Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten.

Da habe ich jetzt auf die schnelle diesen Link inkl. Lebensmittel-Liste, die explizit die enthaltenen Mikronährstoffe entsprechender Lebensmittel aufzeigt, gefunden: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmitteln/index.html Vielleicht findest du ja selbst noch eine bessere Liste.

Du könntest dann deine Gerichte auch mit hochwertigen Ölen, also Öle die viele ungesättigte Fette besitzen, anreichern. Die Närhwerte der entsprechenden Öle findest du bspw. hier: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm wie immer findest du vielleicht auch hier eine andere, bessere Liste.

Fisch ist ebenfalls ein gesunder und guter Fettlieferant (Fett nicht im Sinne von "dick" - bitte beachten!). Fische die besonders viele Omega-3 Fettsäuren enthalten wären bspw. Hering, Thunfisch, Lachs, Makrele, Aal, Karpfen, ... s. hier: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Wenn du dir bspw. morgens ein Müsli machst kannst du dies gut auch mit
Haferflocken verfeinern. Haferflocken stellen auch immer einen gesunden
Kalorienlieferanten dar.

Zum Abschluss schadet ein Arztbesuch auch nie - wie oben bereits erwähnt. Gerade wenn es um das gesunde zunehmen geht. Evtl. wäre es auch sinnvoll Krankheiten wie bspw. eine Schilddrüsenüberfunktion auszuschließen oder bei Bedarf zu behandeln.

Deine Fettverteilung allerdings kannst du niemals beeinflussen oder steuern. Akzeptiere dich so wie du bist. Falls dir das nicht gelingt solltest du dringend daran arbeiten. Evtl. wird gar eine Therapie nötig - das ist ja keine Schande.

Ich hoffe du kannst mit meiner Antwort schon etwas anfangen. Ich wünsche dir viel Erfolg und solltest du noch Fragen haben kannst du dich gerne an mich wenden.

Lg

HelpfulMasked

du kannst nicht nur an einer körperstelle Abnehmen

das hängt mit deiner Genetik zusammen das du "einen Bauch" hast

Du kannst deine Fettverteilung nicht beeinflussen. Wenn du zunimmst, dann auch am Bauch.

Was möchtest Du wissen?