gesund essen aber doch nicht abnehmen

...komplette Frage anzeigen

7 Antworten

Abnehmen: Gesunde Ernährung, Sport und Bewegung

Das ist das ganze Geheimnis, wenn man dauerhaft abnehmen und dann schlank bleiben möchte. Um nicht nur vorübergehend Gewicht zu verlieren, sondern dauerhaft schlank und fit zu bleiben, bleibt einem nichts anderes übrig, als seine Gewohnheiten zu ändern. Abnehmen mit gesunder Ernährung, Sport und Bewegung ist langfristig erfolgreich. Es führt zu einer optimalen Versorgung mit allen Nährstoffen, so dass Heißhungerattacken und Gelüste auf Kalorienbomben vermieden werden. Sport und Bewegung unterstützen das Abnehmen durch erhöhten Energieverbrauch und vergrößerte Muskelmasse. Dadurch fällt es leichter, das neue Gewicht zu halten und es sieht besser aus.

Wer sich ausreichend bewegt und Sport treibt, der ist fitter und dadurch auch gesünder. Das dadurch erzeugte verbesserte Wohlbefinden verringert die Wahrscheinlichkeit, aus Frust oder Langeweile zu essen und erleichtert so die gesunde, ausgewogene Ernährung. Das erleichtert auch das Abnehmen.

Die neuen Gewohnheiten kommen allerdings nicht von selber, die kann und muß man lernen, wenn man dauerhaft Erfolg haben möchte.

http://www.die-abnehmschule.de/

Diäten sind nicht dafür geeignet dauerhaft abzunehmen. Das Problem bei einer Diät ist das dem Körper wichtige Dinge fehlen und er dann auf Sparflamme schaltet..

So das dein Fett da bleibt wo es ist. Ein eventueller Gewichtsverlust ist meist nur Wasser.

Das "A" und "O" einer guten Ernährung bzw. Figur ist die Zufuhr von unverarbeitet Lebensmitteln und regelmäßigen Sport und die Einhaltung der Einnahme von Kalorien bis zu Grenze deines Grundumsatzes und Gesamtenergieumsatzes

Diese Seite im Nachfolgenden Link gibt viele Antworten auf viel Fragen.

http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorientabelle/kalorientabelle-obst.htm

Sport. Abnehmen nur mit gesundem Essen ist sehr sehr schwer. Also zumals das "Feintuning" zum Schluss wo nur ein paar Pfündchen bis zum Idealgewicht fehlen ist mit einer Diät schwer zu kombinieren. Geh zum Beispiel laufen, einfach ne Stunde und das macht auch Spass. Wenn möglich in die frische Luft, nicht im Fitness.

Egal welcher Ernährungsberater gefragt wird, alle werden Dir sagen das ohne Bewegung nichts geht. Also such Dir jetzt mal eine Sportart aus die Dir liegt...

menikarotte 26.06.2011, 17:54

ich gehe 1 mal in der woche joggen habe immer am freitag 2 stunden und 30 minuten UNIHOCKEY training und ich mache jeden Tag 45 minuten Zumba und gehe jeden Tag 30 minuten fahrar fahren das ist glaub genuug oder?

0

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.nahrung,die mit giftstoffen versehen oder künstlich gefärbt ist,empfehle ich zu vermeiden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / rudern / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT: nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben .

sport und viel bewegung

Wieso soll auch durch Salat Fett weggehen....???? augenroll

Was möchtest Du wissen?