Gefährlich schnell abzunehmen?

7 Antworten

Solche Gewichtsschwankungen sind meist nicht mit tatsächlicher Abnahme von Fett- und Muskelgewebe zu erklären, sondern einfach damit, dass du gerade mehr oder weniger Wasser im Gewebe hattest und mehr oder weniger Darminhalt.

Du kannst davon ausgehen, dass Gewichtsschwankungen von 2 - 3 Kilo innerhalb von 3 Tagen mit wirklichem Ab- oder Zunehmen nichts zu tun haben. -> nicht gefährlich.

Das ist erst mal nicht gefährlich, das wird nur Wasser gewesen sein.

7000 kcal Defizit entsprechen 1 kg, also sind 1,7 kg in drei Tagen gar nicht möglich...

Wenn du Kraftsport machst, wirst du wahrscheinlich erst mal zunehmen, da Muskeln schwerer als fett sind. Aber du verbrauchst bei dem Training auch Kalorien und je mehr Muskeln du hast, desto mehr verbrauchst du auch im Ruhezustand.

Also mach weiter wie bisher und du wirst bald echte Erfolge sehen!

Das war höchstwahrscheinlich fast nur Wasser. Wenn du soviel Sport machst, solltest du auf jeden Fall darauf achten auch genug zu essen. Grade beim Kraftsport ist ein hohes Kaloriendefizit kontraproduktiv. Wie soll dein Körper Muskeln aufbauen, wenn keine Bausteine dafür vorhanden sind? Sollte deine Ernährung aber ausgewogen, gesund und ausreichend sein, brauchst du dir keine Sorgen zu machen.

Und wie schaffe ich es dann abzunehmen und muskeln auf zu bauen?

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Und dass es fast nur Wasser ist bezweifel ich eigentlich da ich schon deutlich merke dass ich weniger fett habe, klar kann der anteil das verlorenen gewichts aber auch am wasser liegen^^

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Dafür solltest du nur in einem ganz geringen Kaloriendefizit sein bzw sogar ein bisschen drüber. Du musst dich entscheiden was für dich wichtiger ist. Abnehmen oder Muskeln zulegen. Eins davon sollte für dich Priorität haben. Beim Muskelaufbau solltest du in deiner Ernährung auch darauf achten, dass du einen mehr Eiweiß zu dir nimmst (Magerquark, Hirse, Quinoa, Fleisch, Fisch etc)

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In 3 Tagen ist es unmöglich 1,7 kg reines fett zu verlieren. Und klar merkst du auch schon was an deinem Körper. Das Wasser hat dich ja auch "dicker" aussehen lassen. Ist also natürlich trotzdem gut

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