Geeignetes Krafttraining für 14 - jährige?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Theoretisch kannst du mit dem Krafttraining beginnen nachdem du das erste Mal das Licht der Sonne wahrgenommen hast, die Frage ist nur in welcher Form und in welcher Intensität.

Für dich sind alle Sportarten geeigent, bei denen du zusätzlich Koordination und Motorik schulst, denn jetzt lernst du am schnellsten und wirst damit später in vielen Sportarten einen Vorteil haben. D.h. alle Vereinsportarten, Kampfsportarten, Schwimmsport, Ballsport, Leichtatheletik usw. sind perfekt geeigent. Natürlich kannst du dich auch schon im Bereich des Krafttrainings aufhalten in dem du bspw. Eigengewichtsübungen durchführst. Ein paar nette BWEs wären z.B.:

  • Kniebeugen mit Körpergewicht
  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Ausfallschritte
  • alle Formen von Crunches
  • sämtliche Übungen für Rotatoren und Spannungsmuskulatur, also statische Übungen
  • Dips
  • Seilspringen
  • sämtliche Ausdauerübungen

Ernährung: Ausgewogen, vielseitig und so natürlich wie möglich. Finger weg von Supps, raffinierten Kohlenhydraten, tierischen Fetten und chemischen Zusätzen und schon bist du auf einem guten Weg.

Gruß

In manchen fitness studios darf man schon mit 14 rein ;) sonst mach einfach ein paar liegestütze, klimmzüge und sit-ups :D

Sport, kein Krafttraining warte da mal lieber bis 16 :)

Kein Steroidbooster nehmen!!! und nicht zu viel Kreatin oder Proteinshakes

Was möchtest Du wissen?