Geeigneter Trainingsplan?

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3 Antworten

Hallo!

Ich würde gerne den ganzen Körper Trainieren (Schwerpunkt Oberkörper).

Das fängt nicht gut an. 

Die Beine!!!

Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.

Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:

Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)

Gesäßmuskulatur

Hüftmuskeln

Bauchmuskeln

hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)

Waden

Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker

.

**Gesäßmuskulatur****** : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Gegen die durch Kniebeugen trainierten Muskeln sind Bizeps und Trizeps isoliert trainiert mager, alles Gute.

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Da brauchst du uns nicht mal fragen geh einfach ins Fitti die Schlagen dir dann vor wenn du dich dort Anmeldest einen Trainingsplan nach deinen Wünschen und nach deinem Körper abgestimmt mit dir zu machen :)

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dafür gibt es im studio trainer

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