Ganzkörpertraining Hardgainer

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2 Antworten

Dein Plan war Müll! Der im Internet ist gut! Um Kraft zu generieren sollte man als Grundübungen immer die mehrgelenkigen freien Übungen machen: SQUATs kreuzheben Banndrücken Nackendrücken wären welche.

Es ist einfach nur Blödsinn von möglichst vielen Isolationsübungen möglichst viel erfolg zu erwarten.

Wenn du irgendwo Schmerzen bzw. Probleme hast solltest du die Ausführung nochmal beachten und dann ggf mit dem Gewicht runter.

Also ein anständiger Ganzkörperplan sähe wie folgt aus:

TE 1:

  • Kniebeuge 3*10-12 WDH

  • Bankdrücken 3*10-12 WDH

  • Klimmzüge 3* so viel du schaffst

  • Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3*10-12 WDH

  • irgendwas für Bauch

TE 2:

  • Rudern (falls LH Rudern nich klappt , dann dein Rudern) 3*10-12 WDH

  • Dips 3*so viel geht

  • Kreuzheben oder Hyperextensions oder Supermans 3*8-12 WDH

  • Shrugs mit Kurzhantel 3*10-12 WDH

so alle Muskeln abgedeckt

Aber ein noch. Du Trainierst daheim- hast du jemanden der deine Technik überprüft? Wenn nicht können Kreuzheben und Kniebeuge gefährlich werden!!

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