Frage zum Thema Muskelaufbau, wie schnell sollte ich die Gewichte steigern?

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1 Antwort

entweder du machst max. für dich schaffbares gewicht so oft wie du nur schaffst... hat zurfolge das das du bodybuilder ähnlich muskeln aufbaust. du kannst dann zwar ne echt große schwere kiste heben, aber deine ausdauer reicht nicht um ne 2. zuheben :D. wenn du allerdings zb. ein normal gewicht nimmst und da 3 sätze mit jeweils 10*12 zügen machst kannst du muskeln aufbauen zwar nicht wie der hulk aber normal) und du steigerst deine ausdauer der muskeln

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Kommentar von Crones
04.11.2015, 19:02

Guten Abend Franzmann,
Natürlich reicht die Maximalkraft um eine schwere Kiste mehrmals zu heben, dazu kommt, das du wenn du zB 200kg 1RM machst du natürlich auch 100kg in dem von dir genannten Bereich, 10-12wdh…welcher übrigens Hypertrophie trainiert…nicht Muskelausdauer, bewegen kann. Umgekehrt gilt das natürlich nicht zwangsläufig. Die 1RM wird übrigens wenn überhaupt von Powerliftern verwendet…wenn auch nicht wirklich als Training. Um Bodybuilder Muskeln, wie du es nennst aufzubauen ist der Bereich von 6-12 der effektivste.

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