Fitnessübungen&ernährungsplan?

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4 Antworten

Wie alt, groß und schwer bist du denn

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist, das trifft bei dir aber nicht zu.

Oft gibt es Problemzonen die genetisch bedingt sind, so das man dort gar nicht abnehmen kann. Der Körper aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen kommen oft erst ganz zum Ende, da ist Geduld gefragt.

Leider kann man nicht gezielt abnehmen und der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt, das sind aber meistens nicht zuerst die Problemzonen.

Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab.

Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.Oft gibt es Problemzonen die genetisch bedingt sind, so das man dort gar nicht abnehmen kann. Der Körper aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen kommen oft erst ganz zum Ende, da ist Geduld gefragt.

Mit Sport unterstützt du eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. Joggen, wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkron- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. 

2 -3 x sporteln die Woche reicht vollkommen.

LG Pummelweib :-)

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Hab mir Sportzeitschriften (z.B. Shape o. Womens Helath) gekauft. Da stehen viele nützlich Tipps zur Ernährung drin, außerdem einige Übungen, und vieles rund um einen gesunden Körper. 

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raus jeden tag ne stunde flott spazieren gehn. bei wind und wetter.

wer einen flachen bauch als frau will, muss etwa unter 17% körperfettanteil kommen, was anderes hilft nicht. da kann man trainieren wie blöd, wenn der bauchspeck einfach ncoh die muskeln verdeckt ;)


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Kommentar von elli12126
27.10.2015, 15:13

Woher weiß man wie hoch der Körperfettanteil bei einem ist?

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Es gibt viele Übungen die du tun kannst - ebenso kann man dir Ernährungstipps geben. Dafür bräuchte ich aber Infos wie zB Gewicht , körpergröße , KFA , Alter.
Falls sie weitere Fragen haben oder sie einen weitere Rat brauchen , bin ich für Sie in Skype ( halbekante.xx ) jederzeit erreichbar.
Mit freundlichen Grüßen

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