Fitnesstraining für zuhause ohne viele Geräte?

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2 Antworten

Klimmzüge (notfalls an der Tischkante im Schräghang)

Liegestütze ebg, mittel, breit, Füße hoch, mit in die Hände klatschen

Kniebeuge mit und ohne Zusatzlast

=> Option 1: 5 s in unterer Position halten

=> Option 2: 5 s runter - 5 s halten - 5 s hoch

Lunges mit und ohne Zusatzlast

Boxwalks mit und ohne Zusatzlast (Hocker oder so verwenden)

Kurzhantelrudern

Rückenlage: Beine gestreckt senkrecht nach oben, jetzt 100 x Beckenheben

Plankvariationen

Dips

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liegestütze sind super, kannst auch ein rucksack mit büchern drin auf den rücken tun. Liegestütze trainiren arme und brust.
sonst kannst du auch normale curls mit der hantel machen. ist es eine lange oder kurze hantel?

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Kommentar von Bayernfan10
30.12.2015, 16:04

Eine Kurzhantel

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