Fitnessstudio: Was essen?

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5 Antworten

Mach Kuchen mit Whey Pulver oder mit weniger Zucker, Haferflocken, vollkornmehl, magerquark und gutem öl
Essen kannst du avocado Banane Vollkornprodukte reis kartoffeln fleisch fisch thunfisch bohnen mals gemüse und obst Quark Naturjoghurt magerquark und frischkäse

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Schalte erstmal auf eine ausgewogene Ernährung mit etwas höherem Eiweissanteil um. So viel Energie verbrauchst Du als Anfänger noch nicht, um da Nahrungsergänzungen zuzugeben.

Kuchen usw.. musst Du die Kalorienzufuhr ausrechnen, bzw. Deinen Tagesbedarf. 

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vor dem training cleane Kohlenhydrate (Kartoffeln, nudeln, reis) nach dem Training dann Proteine (Shake)

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Informier dich am besten selbst mal im Internet.
Kann zwar 1-2h dauern, aber ohne dem, kannst du nicht wirklich Erfolge erzielen

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