Fitnessstudio Anfänger: Welche Ernährung?

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4 Antworten

Grundsätzlich solltest du dir nicht vorschreiben lassen was du gerne essen möchtest. In einem gesunden Ernährungsplan gehören genauso Süßigkeiten oder mal ein wenig Fast Food. Doch nicht zu viel und in Maßen. Wenn du dich selbst dabei verrückt machst was du essen darfst und was nicht, funktioniert das ganze nicht weil man sich dabei auch wohlfühlen muss.

Ich habe mich lange Zeit aufgrund der Schule und Studium mit einer ausgewogenen Sportler Ernährung befasst und kann dir als Sportneuling folgende Tipps geben:

- Trink über den Tag ausreichend besonders wenn du Sport machst

- Morgens würde ich dir eine Kost empfehlen, die auf guten Kohlenhydraten aufbaut. Vollkornbrot, Haferflocken etc..

- Mittags nimm dir Zeit und bereite dir am besten eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiss. Wenn du ein Fleischgericht anstrebst denke daran, dass der Gemüseanteil weit über dem Fleischanteil liegen sollte. Decke deinen Hunger möglichst mit Gemüse da sie wichtige Ballaststoffe enthalten

- Abends ist besonders die Eiweißzufuhr wichtig, da wie ich gelesen habe du außerdem Muskeln aufbauen möchtest. Es gibt auch andere Eiweissquellen außer Fleisch. Auf diese solltest du zurückgreifen, da ein Übermäßiger Konsum von Fleisch einen Cholesterinspiegel steigen lässt. 

- Du solltest nach den Regeln der DGE 5x am Tag Obst essen. Kombiniere Mahlzeiten mit Obst oder für den kleinen Hunger zwischendurch eignen sich Früchte super

Ich hoffe ich konnte dir helfen

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Weiß ja nicht was du bis jetzt gegessen hast. Normale Kost Gemüse, Obst Fleisch Fisch Käse etc - wenig " fertigzustellen" und wenig JunkFood  

Von allem halt - aber nicht zu viel. 

Lass dir vor allem keine Shakes oder Zusatzstoffe aufschwatzen .   Tipps für gesunde Ernährung gibt's zB auch bei den Krankenkassen 

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Kommentar von trojanz
18.01.2016, 19:47

Danke, wie man sich grundsätzlich richtig ernährt weiß ich allerdings... Ich bin auch nicht VIEL zu dick, sondern hab einfach ein paar Kilo Zuviel die ich gern im Muskeln wandeln würde... Dafür wollte ich halt von richtigen Profis ein paar Tipps haben wie sie sich so ihren Tagesplan an Ernährung zusammenstellen, um maximale Muskeln aufzubauen:-)

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Hallo! Einen Trainingsplan wirst Du hoffentlich im Studio bekommen. Willst Du abnehmen so brauchst Du einen guten Anteil Ausdauersport. 

Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. 

Nahrung

Wichtig : Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.

Beginne einfach mit einem komplexen Training und schau wie Dein Körper reagiert. 

 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Frag im Studio nach oft wissen die Trainer gute Internetseiten

Oder googel seber nach "Ernährungsplan für Sportler"

Gutes gelingen!

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