Fitnessprogramm inkl. Ernährungsplan zusammenstellen?

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1 Antwort

Mach einfach die Big Fives(Bankdrücken, Langhantelrudern, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken) für paar Monate für ca. 2-3 mal pro Woche.

Die Ernährung spielt jetzt noch nicht so eine große Rolle für dich. Achte darauf, dass du genügend Kcal zu dir nimmst. Vorzugsweise genug Eiweiß + Kohlenhydrate. Natürlich auch mehr Obst/Gemüse essen.

Kommentar von Dreamer1234321
15.09.2016, 19:10

Ok danke vielmal. Wieviel Kcal brauche ich ca. mit einer Grösse von 1.80m und 55 kg Körpergewicht? Bräuchte auch noch Übungen die meiner Kondition helfen würden :D

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