Fitness und Muskelaufbau. Ernähre ich mich richtig?

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1 Antwort

Kalorienverbrauch ausrechnen und 500 kcal addieren .

2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht , 1 g Fett , Rest mit Kohlenhydrate auffüllen , sodass du den oben errechneten Wert erreichst . Basis gesunde Ernährung .

Viel Obst , Gemüse .

Zu der Sache mit Schokolade etc. : 85 % gesunde Ernährung , 15 % schlechte , dann ist im Muskelaufbau alles in Ordnung .

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Kommentar von emerelle
13.07.2017, 19:07

Perfekt ich Danke dir

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Kommentar von halfnatty
13.07.2017, 21:51

500 kcal sind also locker jeden Monat +1,5 kg Fett, wird traumhaft aussehen!

2,5 g vielleicht auch ein wenig übertrieben und Fett 1 g ist auch nicht so genau in der Muskelaufbauphase wenn kcal & Eiweiß passen.

Aber soll jetzt nicht so abwertend sein, passt schon zu 90% die Antwort!

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