Fitness Trainingsplan für einen 4er split?

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3 Antworten

Ein Profi macht einen 4er Split weil er ein Profi ist. Wen  du ein Profi bist, kannst du auch einen 4er Split machen. Aber auch die Profis haben langsam angefangen. 

Ich würde dir raten, einen Ganzkörper-Plan zu machen, der auf Grundübungen basiert. ZB MASS von code-fitness.de oder FEM von fitness-experts.de oder WKM. 

Also nach 2 Monaten sollte man allenfalls einen 2er (Ober/-Unterkörper) Split machen.

Außerdem ist der Plan von dir auch nicht gerade schlau gesplittet 1. Tag: Brust 2. Tag: Rücken/Schulter Wenn man schon Splittet sollte man wenigstens darauf achten das man genug Pause zwichen den Muskeln hat dafür ist das ganze ja da. Bei dem Brust Tag wird die (vordere)Schulter sehr stark mittrainiert es würde nichts bringen am nächsten Tag schon wieder Schulter zu trainieren.

Wenn man schon einen höhren Split als 3er machen will wäre die gängiste Form außerdem ein 5er Split 1.Brust 2.Rücken 3.Schulter/Nacken 4.Arme
5.Beine.

Bei Splitts trainiert man auch normalerweise jeden Tag und macht keine Pause wenn du Pausen haben willst trainier GK oder 2er Split.

Am sinnvollsten wäre es, wenn du einen Ganzkörperplan machst und nach 6oder mehr Monaten auf einen 2er Split wechselst. Ein 4 Split würde ich nicht empfehlen, da die Muskeln zu wenig belastet werden .(Man sollte die Muskeln jeweils 2 mal die Woche trainieren). Warum willst du nach nur 2 Monaten schon splitten ?

RonnyPanna233 24.09.2017, 16:46

wieso machen dann alle Profis einen 4er split?

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Senbu 25.09.2017, 01:03
@RonnyPanna233

Weil die Profis sind deren Muskeln sind fast am Limit das kannst du nicht mit Muskeln vergleichen die erst bemerkt haben das sie für irgend was gut sind (wenn du lang genug dabei bist weißt du wie DEINE Muskeln ticken, dann brauchst du auch nicht auf andere hören). Trainier am besten mit einem ganzkörperplan und nach 6-12monaten wechselst du auf einen 2er Split und Irgend wann lernst du wie du deinen Körper deuten kannst. Mmn ist ein 4er Split nicht so effektiv da der Muskel nur 1 mal die Woche belastet wird( Profis sind Ausnahmen da sie sich kennen und es gut deuten können) ich persönlich bin schon lange dabei und ich hab auch gute Erfolge und mein Lieblingssplit ist immer noch der 2er bei 6mal die Woche.

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