Fitness Plateau überwinden?

... komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Wie trainierst du denn so? 

Variiere Bankdrücken einfach mal. Das geht im übrigen auch mit allen anderen Übungen. Mache Bankdrücken anstatt mit der Langhantel mal mit Kurzhanteln oder an der Multipresse. 

Es gibt auch Bankdrückmaschinen, auf die du zeitweise wechseln kannst. Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken sind weitere Alternativen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Versuch es mit mehr Wiederholungen, oder den Plan grundsätzlich überdenken.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Wiederholungsbereich ändern, Übungen ändern, Ernährung ändern

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Mehrere Möglichkeiten: Teainingsplan ändern - Übungsauswahl, Wiederholungsbereich oder komplett neuen Plan

Alternativ: Mal 1-2 Wochen pausieren. Dann Gewicht um 20-25% reduzieren und dann wieder herantasten und üner das Plateau drüber.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Darf ich mal bitte nach dem Alter fragen, bevor ich in die Sache gehe?

Bitte schreibe neben Deinem Körpergewicht / Körpergröße die Daten auf, also Übungen und wie Du genau trainierst mit dem Übungsgewicht, welches stagniert.

Günter


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?