Fitness für Anfänger (Männlich)?

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6 Antworten

3x pro Woche eine halbe Stunde laufen, macht den Kopf frei und hält fit. Wenn du nur Fit bleiben und keinen Kraftsport betreiben möchtest mach halt nur Ausdauersport: Laufen, fahrradfahren, schwimmen von mir aus auch wandern fast alles hilft dir. Übungen kannst du zwar auch machen aber leg den Fokus halt auf Ausdauersport. Ein Fitnessstudio kann ich nur dem jenigen empfehlen der auch Muskeln aufbauen möchte sonst ist das Geld bestimmt besser angelegt. Vielleicht gehst du auch in irgendeinen Sportverein? Und naja solange du keine riesen Longboardtour machst kann dir das nicht wirklich helfen :D 

Ich selber habe jetzt in 1 Jahr 18 Kilo durch Ernährungsumstellung, ausgiebigem Cardio-Training und seit einem halben Jahr auch mit Hilfe eines Fitnessstudios abgenommen.

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:51

OK, cool! Danke!

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Hallo Tekkertc, 

also da würde ich dann mal bei YouTube vorbei schauen. Es gibt ja mittlerweile viele Leute, die das gleiche Problem haben wie du, aber es geschafft haben, ihren Arsch zu bewegen. :P (ich gehöre auch zu den faulen)

Es ist gut für den Körper, mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren. Das kann man im Fitnessstudio auch, aber da versucht man eigentlich eher gezielt bestimmte Muskeln zum Wachsen zu bringen. 

Draußen laufen oder schwimmen gehen sollte eine gute Sache sein. Dabei ist natürlich zu beachten.. Für deinen Körper sind jegliche Bewegungen ungewohnt, also wundere dich nicht, wenn dein Körper anfangs rumzickt und du Krämpfe oder Schmerzen hast.. aufhören und deinen Körper entspannen lassen. Du darfst es natürlich nicht übertreiben. 

Solltest auf jeden fall auf die Intensität achten. Bei the biggest loser ist das große Problem, dass alles extrem auf die Knochen geht und das man mit so einem Training sich die Knochen kaputt macht!

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:52

Danke für die Tipps! :D

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natürlich geht es auch ohne Fitnessstudio. Wie wäre es mit Fußball zB?

Ich persönlich spiele seit ich denken kann Fußball im Verein. Hatte mit 15 ca 110kg, habe mich dazu im Fitnessstudio angemeldet und mir alles selbst beigebracht und in ein paar Monaten 40kg abgenommen. Im Internet viele Videos geschaut, viel gelesen usw. Du musst dich einfach reinklinken, so dass es dir Spaß macht, du dich aufs Training freust. Das kommt mit der Zeit, wenn du Erfolge erzielst. Bleib immer am Ball, wenn du mal hunger hast, dann iss das worauf du Lust hast, aber arbeite danach und davor.

Versuch verschiedene Trainingsmethoden. Mit Gewichten, nur mit deinem Körpergewicht und und und... damit es nicht zu monoton wird und du immer noch Spaß am Training hast. Mach dir eine Playlist aufs Handy oder iPod, die dich vorantreibt usw. Kauf dir Kleidung die du gerne anziehst zum Training und du wirst merken, dass du nach und nach Erfolge erzielen wirst.

Geh ab und an schwimmen, statt Joggen. Such dir vielleicht einen Trainingspartner der es ähnlich wie du hat und das gleiche vor hat.

Gruß und viel Spass!!

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:46

Danke, werde ich auf jeden Fall versuchen! :)

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Also am wichtigsten ist eigentlich das du was machst und das du es Regelmäßig machst Fang am besten mit leichten Übungen an wenn du es nur für deine Gesundheit machen möchtest solltest dich vielleicht im Fitness Studio nach Kursen Informieren oder vielleicht macht bekommst du einen auf dich angepassten Trainningsplan. Ich verbringe auch sehr viel Zeit am PC wenn du Regelmäßig Sport machst fühlst dich viel besser wenn du das erstmal hast ist das Motivation genug um dran zu bleiben. Viel Erfolg 

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:53

Ich werde mich mal umhören, danke!

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Hi,

ich hatte ebenfalls Rückenbeschwerden. Meine Situation war ähnlcih während der Abizeit. Inzwischen mache ich regelmäßig seit Anfang 2009 Fitness. Die Rückenschmerzen waren nach 3 Monaten viel weniger geworden (kamen nur wenn ich kein Fitness gemacht habe) und nach paar Jahren waren sie gänzlich weg. Also mach das! Es bringt dir und deiner Figur viel mehr als Longboarden.

Wenn du noch nie Fitness gemacht hast, verlasse dich nicht auf Kumpels, Amateure und Mens Health, sondern mache dir mit deinem Trainer einen Plan. Diesen Plan verfoglst du 7-8 Wochen und dann lässt du dir einen weiteren erstellen.

Du fängst mit einem Ganzkörpertraining an, dein dritter Plan kann langsam Splitten (also nur 2-3 Muskelgruppen pro Training). Achte einfach darauf deine Gewichte am Anfang nciht zu hoch zu stellen und alles zu trainieren. Ganzkörpertraining bedeutet, dass du in keinem Trianing den  unteren Rücken, die Schultern, den Bauch und die Beine auslassen darfst.

Nach 3-4 Monaten kannst du dann spezieller trainieren. Trotzdem solltest du unteren Rücken und Bauch immer trainieren.

Gelenke lassen sich ebenfalls wunderbar trainieren - z. B. mit Gewichtsrollen die du herunterlässt und dann wieder hochkurbelst. Was mirn och einfällt: achte unbedingt auf geführte Geräte am Anfang (freies Bankdrücken macht keinen Sinn in den ersten Monaten und schadet dir nur) und wenn du dir nciht sihcer bist, geh lieber einmal mehr zum Trainer als einmal zu wenig. Das ist ihr Job und macht Ihnen Spaß mit Kunden bzw. Besuchern in Kontakt zu treten und zu helfen.

Viele Grüße

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:50

Wow, danke für die Umfangreiche Antwort! :O ich werde mich damit mal auseinandersetzen... Danke!

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Mein Rat: geh ins Fitnessstudio. Melde dich dort an. Lass dich beraten, die geben dir Tipps. Zudem hast du einen Ansporn, da es Geld kostet.

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Kommentar von Tekkertc
28.07.2016, 16:49

Hahaha, Kosten als Ansporn ist aber manchmal mehr ängstingend als etwas anderes... :D

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