Fitness Experten Meinung zum Plan?

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4 Antworten

Du hast auf jeden Fall gute Chancen, dir die Nieren kaputt zu machen, So viel übermäßige Eiweißzufuhr verkraften die auf die Dauer nicht.

Außerdem fehlt es an einer abwechslungsreichen Ernährung. Auf die Dauer bekommst du so Mangelerscheinungen.

Geh mal zu einer Ernährungsberatung, um dich zu informieren.

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Kommentar von Scarecrown
20.06.2016, 15:42

dafür trink ich4-5 liter am tag

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Kommentar von GRULEMUCK
20.06.2016, 16:07

Der Ernährungsplan ist schlecht und da stimme ich dir zu, aber die pauschale Aussage, dass die Nieren eine übermäßige Eiweißzufuhr nicht verkraften ist falsch.

Es gibt unzählige Studien zu dem Thema die genau das widerlegen. Ein Beispiel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602135

Gesunde Nieren eines Erwachsenen können die klassische Empfehlung von 1,5g-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht für Kraftsportler im Aufbau ohne Konsequenzen verarbeiten (eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorausgesetzt).

MfG
GRULEMUCK

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Zum Training kann man nichts einwenden, das ist meiner Meinung nach gut aufgeteilt. Ein Problem stellt deine Ernährung dar. Das kling relativ wenig und das meiste sind Supplemente. Das beste ist, wenn man auf Supplemente komplett verzichtet. Einen Großteil deines Eiweißes beziehst du in dieser Ernährung aus Whey. Du kannst doch auch einfach deine Ernährung so planen, dass du auf deine Proteine kommst. Das ist gesünder, effektiver und günstiger. Dein Training kling gut, aber auf die Shakes und den "Cheatday" solltest du verzichten. Stattdessen solltest du dir jeden Tag einen kleinen Ausrutscher in der Ernährung erlauben und deine Proteine auf die Mahlzeiten verteilen. Momentan hast du drei Hauptmahlzeiten. Vier oder fünf wären besser, damit kannst du die Nährstoffe auch besser auf die Mahlzeiten verteilen.

Ich hoffe das hilft.

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Kommentar von Scarecrown
20.06.2016, 15:43

Kannst du mir bitte mal einen Beispiel Tag schreiben?
Was sollte ich Morgens essen, mittags abend usw. Bitte die lebensmittel nennen. :)

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Von so einem Essensplan bekommst du nur Kopfschmerzen. Da fehlt ja sämtliches Gemüse. Ungesunder geht es kaum!

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Kommentar von Scarecrown
20.06.2016, 13:57

Ich mische im Oatmeal ja Beeren rein. Zum Mittag essen gibts aich genug Gemüse, Brokkoli, Möhren, Kohl usw. Abends zu den Spiegel eier gibts dann mal Gurken oder Tomaten. Auserdem nehme ich noch Daily Vitamins.

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Wo ist Nacken ? Unterarme auch nicht, dazu noch ohne Waden. Bauch auch nicht. Fehlt alles

Ernährung ? Kommt drauf an was dein Ziel ist. Masse : Hight Carb Defi: Low Carb 

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