Fitness - Sollte ich nun definieren?

... komplette Frage anzeigen

3 Antworten

1. Das Gewicht ist nicht entscheidend, sondern das Verhältnis von Magermasse zu Körperfett (und natürlich das eigene Wohlbefinden). Fraglich ist dennoch, ob ein Cut mitten in der Sommerzeit überhaupt noch Sinn macht oder ob man nicht doch lieber bis in den Winter hinein weiterbulked und erst im Frühjahr dann einen ordentlich geplanten Cut durchzieht.

2. Die hauptsächliche Definition sollte über die  allgemeine Fettreduktion im Cut erfolgen. Ich würde die Brust auf alle Fälle auch in der kalorienreduzierten Diät schwer trainieren (Schräg-/Bankdrücken, Dips).

3. Wichtig ist in erster Linie das Kaloriendefizit. Welche Timings oder Strategien (IF, IIFYM, AD, etc.) man befolgt ist dabei relativ egal. Ich würde dir raten eine Diätform auszuwählen, welche sich am besten mit deinem Alltag vereinbaren lässt. Alle wichtigen Informationen zur richtigen Ernährung, sowohl im Bulk als auch im Cut findest du hier: http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

MfG
GRULEMUCK

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

1.Ja 

2.Kannst z.b 2 Brust Übungen machen so jetzt wird es schwierig zu erklären. Nimm jetzt Bankdrücken und machst 5er Pyramiden System das geht so 

Du nimmst 60% deines Arbeits Gewicht . Macht bei Bankdrücken ca 8 wdh. Dann 90 sek Pause . Dann nimmst 80 nochmal alles 8 wdh 90 sek p. Dann 100% also Arbeits Gewicht. Dann wieder zurück wieder auf 80% Arbeits Gewicht  (Ohne Pause !!!) Dann wieder direkt ohne Pause die 60%. So wird Fett verbrannt  (Wegen keine Pause ) und Gewichte werden gesteigert. Du kannst dann noch z.b 5 min Laufband dann schwitz du und dann noch eine Brust Übung oder so.

3. Low-Carb und an Sonntag High Carb ( Kannst wenn du es schaffst auch nur Low Carb )

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Naja einzelne Bereiche "definieren" geht eigentlich nur über vorherigen Muskelwachstum und anschließende Diät. Definieren bedeutet Diät und Diät OHNE Muskelverlust ist nur FAST nicht machbar. Während einer Diät wirst du höchstwahrscheinlich auch an Muskelmasse verlieren, aber das klingt meist schlimmer als es ist, wenn du die Proteinzufuhr dabei nicht vernachlässigst.

Eine kurze ketogene Diät könnte dir wahrscheinlich schon helfen, also jetzt nicht 3 Monate lang durchziehen, sondern vielleicht so 3-4Wochen und mal gucken wie du damit zurecht kommst. Es gibt viele Diäten, aber die genannte hilft bei mir immer ganz gut.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?