Fitness - Aufbauen?

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5 Antworten

ich sags immer wieder-- wenn du effektiv zunehmen möchtest dann musst du einen Kalorienüberschuss erlangen. starte mit 2500kcal am Tagl. nach einer Woche stellst du dich auf die Waage. Wenn du nicht zugenommen hast dann schraube die Kalorien auf 2700kcal hoch. und immer so weiter. Eiweiß natürlich nicht vergessen (pro kg Körpergewicht 1,8-2g Eiweiß)

NUR SO KANNST DU ZUNEHMEN :)

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Trainiere kurz aber hart danach relaxen und essen Kohlenhydrate viel sehr viel aber Eiweiß Proteine nicht vernachlässigen das brauchen deine Muskeln zum wachsen

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du solltest nicht plötzlich mit einem harten training anfangen. ich würde dir empfehlen langsam anzufangen und dich immer mehr zu steigern. so ist auch die gefahr, unangenehmen muskelkater zu bekommen geringer. du kannst eigentlich so essen wie bisher, aber versuch kontrolliert pro mahlzeit ein bisschen mehr zu essen als gewöhnlich. versuche dich auch auf eiweiß in der nahrung zu konzentrieren, das hilft beim aufbau der muskeln. zuzunehmen heißt aber nicht übermäßig fett zu essen sondern immernoch verhältnismäßig ausgewogen zu essen, nur von allem in bisschen mehr.

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Vor dem Training ca. 2 Stunden vorher einen Eiweis Drink mit Köllnflocken zu dir nehmen. Nach dem Training auch einen Drink und wenn es noch nicht zu spät ist einen Ordentliche Portion Tunfisch. Du musst immer ordentlich Kohlenhydrate zu dir nehmen. Aber nicht nur "essen" auch ordentlich und hart Trainieren wenig Wiederholungen dafür ordentlich und sauber trainieren.

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Ess viele Kohlenhydrate und trainiere ausschließlich auf Masse..

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