fit in 3 wochen:3?

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1 Antwort

viel kannst du nicht machen. fit wird man nicht in drei wochen ;). 

du kannst folgendes tun: 
Essen:
1700kcal am Tag (tracken mit myfitness pal)
- viel eiweiß 
- wenig kohlenhydrate (da die wasser binden), wenn dann reis zb mal ungesalzen kurz vor dem trip essen
- wenig salz (da das auch wasser bindet.. z.B. in brot ist auf 100g bereits 1-2g und die zielzufuhr für den tag liegt bei 4-5g)
- gurken, spargel, brokkoli
- paar nüsse über den tag verteilt (aber achtung, nicht zu viel!)

sport: 
3-4x die Woche laufen oder sonstigen Ausdauersport für 45 Minuten
jeden zweiten Tag Push ups, klimmzüge, sit ups (nicht jeden tag, da das nicht effektiv ist!)

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