Fettverlust+Muskelaufbau?

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5 Antworten

Ertmal kannst du nach einem Monat Training noch keine vernünftige Aussage treffen. Grundsätzlich ist es natürlich so, dass ein muskulöser Körper auch im Ruhestand mehr Energie verbraucht als ein untrainierter.

Aber das bringt alles nichts, ohne die entsprechende Ernährung. Wenn du mehr Nahrung zuführst als der Körper verbraucht, wird er weiterhin Fettreserven daraus anlegen. Also erstmal Ernährung checken.

Grundsätzlich kannst du nicht zeitgleich Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Normalerweise solltest du als Anfänger erstmal auf Masse trainieren, Muskeln aufbauen. Dabei wirst du bei richtiger Ernährung auch das Verhältnis von Körperfett zu Muskeln verbessern. Aber wirklicher Fettabbau passiert dann später erst. Wenn du in der Definitionsphase bist.

Der Ganzkörperplan ist für Anfänger auf jeden Fall okay um erstmal mit dem Trainng klar zu kommen, eine Grundfitness und Muskulatur zu entwickeln. Später, wenn die Muskeln entsprechend aufgebaut sind, kannst du dann zu isolierterem Training übergehen. In deinem Alter sollte das aber eher später als zu früh passieren, um Verletzungen zu vermeiden.

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Kommentar von Fit111
31.08.2016, 15:10

Danke erstmal. Also sollte ich erstmal so 6 monate diesen ganzkörper Basic durchziehen und dann langsam auf Muskelaufbau Gehen? 

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Muskeln aufbauen und Fett verbrennen ist gleichzeitig nur sehr sehr schwer möglich. Wenn du komplett untrainiert bist bekommst du natürlich ein paar Muskeln aber ich denke das diese nicht so schnell sichtbar werden. 

Mit 15 solltest du eigentlich auch nicht nicht übers abnehmen nachdenken, es sei denn, du bist extrem Übergewichtig. 

In deinem alter solltest du zum Sport gehen wie es dir gefällt und passt und wie es dir Spaß macht. Wenn du wirklich Lust auf Sport hast werden die gewünschten resultate auch irgendwann kommen aber das braucht leider seine Zeit. 

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Kommentar von Fit111
31.08.2016, 15:07

Danke für die Antwort. Ja also das ist eigentlich der einzige Sport den ich mache, also das Fitness studio. Ergebniss in form von bisschen grösserer Bizeps hab ich tatsächlich erkannt, das mit dem Fett leider nicht so. Aber das braucht nehm ich an länger als nur 1 Monat

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Hallo,

für mich klingt das als ob du mitten im Wachstum stehst. Mach dir mal über das Fett keine Gedanken, das braucht dein Körper als Energielieferant für dein Wachstum.

Falls dir das nicht genügt als Antwort konzentriere dich mehr auf die Ernährung als auf das Training. Ein Ganzkörperplan ist schon das Richtige für einen Anfänger im Studio, nur wird leider oft vergessen, dass die Ernährung den Haupteil von Fitness einnimmt - nicht das Training.

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Kommentar von Fit111
31.08.2016, 20:37

Danke für die Antwort :) ja also das mit der Ernährung hab ich gott sei Dank auch schon umgestellt. Früher waren einmal die Woche immer Pommes oder sowas drin. Jetzt achte ich wirklich drauf gesundes zu essen, ich hab lang keine Limos usw getrunken. Ich bin jetzt nicht so streng mit nur so und so viele Kohlemhydrate am Tag und soviel Eiweiss usw das is mir zu kompliziert. Aber mit meiner Ernährung bin ich auf jeden Fall schon zufrieden:)

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Das bodywork 260 shred von karl ess ist empfehlenswert ;) kostet momentan 47€

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Kommentar von xxeroxx4
31.08.2016, 15:00

Sorry bodywork 360 shred ^^

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Kommentar von xxeroxx4
31.08.2016, 15:07

Karl ess und andere personal trainer haben auch bei youtube gute videos zu dem thema die ebenfalls sehr empfehlenswert um abzunehmen ist auch die ernährung sehr wichtig !!

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Ein Trainingsprogramm sollte immer individuell auf dich zugeschnitten sein. Am besten lässt du dir von einem Fitnesstrainer einen auf dich zugeschnittenen Plan machen( Nicht von MC Fit)

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