Fettmasse wird nicht weniger , warum?

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2 Antworten

Wenn Du Körperfett reduzieren möchtest, musst Du mehr ins Kalorien-Defizit kommen. 3.600 kcal sind zu viel für einen übergewichtigen Körper Deiner Größe. Du solltest nicht mehr als 3.000 kcal zu Dir nehmen, aber auch nicht viel weniger als das. Wenn Du zu sehr ins Defizit gehst, wirst Du schlapp und schlecht gelaunt, machst Fehler bei der Arbeit und kannst kein produktives Training hinlegen. An Deiner Ernährung ist inhaltlich nichts auszusetzen, es ist nur zu viel. Achte darauf, auch wenn das wegen der Arbeit schwierig sein kann, alle 2-3 Stunden etwas zu essen, sonst sind Deine Portionen zu groß und Du isst automatisch zu viel. Pack Dir abends Deine Mahlzeiten in jeweils eine Box pro Portion für den nächsten Tag. Somit hast Du keinen großen Aufwand den Tag über und Morgens keinen Stress vor der Arbeit. Achte darauf morgens viele Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen, um genug Energie zu haben und zum Abend hin immer etwas weniger Kohlenhydrate dafür mehr Eiweiß zu konsumieren. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

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Lass dich mal von nem Arzt beraten.

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