Fett wird einfach nur zu Muskeln...was tun?

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3 Antworten

Mal von Frau zu Frau :)

So wie ich das verstehe konzentrierst du dich auch leichte Übungen im Gym, aber meistens wohl eher Cardio und Walking richtig? So kann Frau zwar abnehmen, es dauert aber dafür extrem lange.

Ich kann dir zwei Dinge empfehlen:

1) Ran an die Gewichte! Und keine Sorge wegen dem übermäßigen Muskalaufbau. TylerDurden2 hat es schon richtig geschrieben.

Bei uns Mädels sorgt der niedrige Testosteronspiegel dafür, dass wir nicht zu viele Muskeln aufbauen.

Wenn du aber effektiv Fett verbrennen möchstest, dann kommst du an schweren Gewichten und effektiven Übungen (Squats, Deadlifts, Bankdrücken, Klimmzüge) nicht vorbei.

2) Tracke was du isst! Wie PrussianBerserk schon geschrieben hat, darf dein Kaloriendefizit nicht zu hoch sein. Ansonsten läuft bei dir alles auf Sparflamme.

Dann kommt es auch noch auf die richtige Verteilung deiner Makros (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) an. Hier gilt es für dich den richtigen Weg (Low-Carb oder High-Carb) zu finden.

Generell gilt, dass du nicht vergessen darfst auch Eiweiße und gute Fette zu dir zu nehmen.

Du bist doch in einem Studio angemeldet oder nicht? Dann schnapp dir einen der Trainier oder eine Trainierin, besprich mit ihr/ihm deine Ziele und lass dir auch einen Erhnährungsplan ausstellen. Das ist deren Job. Dafür sind die da.

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Man man man..

Also zuerst mal: Fettabbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist fast unmöglich. 

Zweitens: Braucht es seine Zeit, bis man eine Veränderung am Körper bemerkt, das geht nicht von heute auf morgen.

Drittens: Da du eine Frau bist, musst du keine Angst haben wegen Muskelaufbau. Der Muskelaufbau wird gefördert durch Testosteron, der bei Frauen bei weitem nicht so ausgeprägt ist wie bei Männern.

Viertens und letztens: Einfach schön weiter trainieren und dann in 4-6 Wochen die Veränderung bestaunen. :)

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Kommentar von diejacky92
10.05.2016, 22:18

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten so, wie ich es oben beschrieben hab...

Also mit 4-6 Wochen ist da nicht viel ;-)

Und abgesehen davon hab ich, trotz der Tatsache, dass ich eine Frau bin, einen relativ gesunden Muskelaufbau, was ich beim Training der Bizeps-Muskulatur bemerkt hab. Das habe ich mir sofort wieder aufgehört, da es einfach nicht schön ist, als Frau wie Popye rumzulaufen...

So viel dazu ;-)

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kaloriendefizit über langen zeitraum. würde max nen defizit von 200kcal wählen, zu viel darüber hinaus wäre dann eher kontraproduktiv.

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Kommentar von diejacky92
10.05.2016, 22:22

Also sprich 200 kcal pro Tag einsparen? 

Oder 200 kcal im Minus sein...also quasi 1.800 zu mir nehmen und 2.000 verbrauchen?! In dem Fall schaff ich das niemals! :-D

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